每位曾經(jīng)經(jīng)歷過十月懷胎過程的媽咪們，都了解孕期是一場(chǎng)體力與耐力的累積，在調(diào)適生活作息的安排上，可別忘了“產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)”是為孕媽咪儲(chǔ)備“孕期戰(zhàn)斗力”有效方法喔!

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的目的

保持“運(yùn)動(dòng)”的好習(xí)慣，也是保持健康的重要因素，孕媽咪從產(chǎn)前初期開始，若是能定時(shí)且適量地進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部及骨盆肌肉，減輕腰酸背痛，刺激腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘。

最重要的是，產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)孕婦生產(chǎn)時(shí)所需要的體力以及產(chǎn)道肌肉的彈性，生產(chǎn)時(shí)就能更有效地減少情緒與肌肉的緊張，幫助縮短產(chǎn)程，使得生產(chǎn)過程更加順利。

孕媽咪在產(chǎn)前若是能進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于維持孕期的健康以及生產(chǎn)的準(zhǔn)備有以下的幫助：

1、促進(jìn)血液循環(huán)、刺激腸蠕動(dòng)，可預(yù)防便秘。

2、增強(qiáng)背部肌肉張力，可減輕腰酸背痛。

3、增強(qiáng)腹部及骨盆肌肉，以支撐脹大的子宮。

4、減少陣痛時(shí)的疼痛。

5、減少生產(chǎn)時(shí)情緒及全身肌肉的緊張。

6、增加產(chǎn)道肌肉的強(qiáng)韌性、彈性，以使生產(chǎn)順利。

7、幫助縮短產(chǎn)程。

從懷孕開始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣

在懷孕之前的孕媽咪如果沒有定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么，在懷孕期間就是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的好時(shí)機(jī)，不過，醫(yī)師要孕媽咪特別注意的是，孕期的身體狀況會(huì)隨著每一個(gè)階段而改變，所以在訂立運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，最好要在產(chǎn)檢時(shí)確認(rèn)沒問題時(shí)，安全地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方式，并且必須慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量，不可操之過急，此外，運(yùn)動(dòng)前后要記得伸展一下四肢，利用充份的暖身運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)及原則

不論孕媽咪選擇何種產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，都要注意避免運(yùn)動(dòng)帶來的傷害，醫(yī)師提供以下各項(xiàng)產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，請(qǐng)每位媽咪都要確實(shí)遵守，才能健康的進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)喔!

1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)先排空膀胱。

2、需要坐臥的動(dòng)作時(shí)請(qǐng)選擇在硬板床或軟墊上、或者干凈的地板上。

3、運(yùn)動(dòng)要穿上寬松及彈性好、而且吸汗佳的衣褲。

4、避免于飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意室內(nèi)空氣流通。

6、運(yùn)動(dòng)后出汗，記得補(bǔ)充水份。

7、運(yùn)動(dòng)的次數(shù)由少漸多，時(shí)間由短漸長(zhǎng)，以不疲累為原則。

8、方法要正確，注意安全，如有不適，應(yīng)馬上停止。

9、運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)至少休息10分鐘，可增進(jìn)四肢血液回流，增加胎盤血流灌注。