生孩子是件辛苦的事情，試想產(chǎn)前的疼痛短則數(shù)小時(shí)，長(zhǎng)則數(shù)十小時(shí)，長(zhǎng)痛之后是短痛、出血，最后還要全力以赴地將胎兒從腹中推出。

體力不佳的話，怕還沒(méi)生出孩子便已精疲力竭了。孕媽咪要想順利生下寶寶，必須具備充沛的體力與良好的體能。當(dāng)然，要想培養(yǎng)出良好的生產(chǎn)體力與能力，并非三天打魚兩天曬網(wǎng)所能獲得，必須持之以恒才行。以下是一些日常最為簡(jiǎn)便也最容易實(shí)行的運(yùn)動(dòng)，也是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

站姿

正確的站姿是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也就是說(shuō)在做運(yùn)動(dòng)之前，姿勢(shì)首先要正確，千萬(wàn)不要因?yàn)樽约菏窃袐D而流露出雙腳分開、腰部松弛、腹部凸出的模樣。如此，不僅姿態(tài)錯(cuò)誤，沒(méi)有美感，而且時(shí)間久了還會(huì)腰酸背痛，增加脊柱的負(fù)擔(dān)。

正確的站姿是指從頭到臀部，垂直成一直線，將背部的肌肉自然地拉直。當(dāng)站姿正確后，一邊吸氣一邊緊縮肛門，用手去摸自己的臀部感覺到肌肉有緊繃的感覺。此方式即為正確站姿的收縮肛門運(yùn)動(dòng)。

不論是在家中，還是在戶外等公交車時(shí)，都可隨時(shí)隨地練習(xí)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將有助于緊縮肛門，促進(jìn)軟產(chǎn)道的肌肉結(jié)實(shí)而富有彈性。

散步

散步是一項(xiàng)很好的吸氧健身運(yùn)動(dòng)，也是適合于四季的運(yùn)動(dòng)。散步時(shí)可抬頭挺胸，下顎微低，將背部的肌肉伸直，臀部縮緊，保持輕松心情，邁步向前，將雙手水平式地自由擺動(dòng)，步伐隨自己的頻率而變動(dòng)。

注意不要將肚子前挺，以免腰酸背痛。所穿的鞋子最好是選用孕婦專用鞋或慢跑鞋等輕便型運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底最好有牙齒能夠有止滑作用。逛街也是一種極佳的散步運(yùn)動(dòng)，背包盡量選擇后背式的，若手中提有東西，要注意來(lái)回多換幾次手。

散步作為最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)之一，如果能每天散步半個(gè)鐘頭，這樣持之以恒數(shù)月，即可練出相當(dāng)?shù)募×�。這樣的運(yùn)動(dòng)不是生產(chǎn)結(jié)束就告一段落，必須維持到產(chǎn)后3個(gè)月，也可視自己的健康狀況來(lái)調(diào)整步伐以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。