女性對(duì)于瑜伽這個(gè)名詞，一定不陌生。但是，有的女性或許只知道瑜伽能夠達(dá)到減肥瘦身的效果。其實(shí)，孕婦在懷孕的過程中練習(xí)瑜伽，還能夠有助于生產(chǎn)。今天，小編就在這里相當(dāng)大家介紹一下孕媽咪在孕期練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)吧!

孕期瑜伽確實(shí)助于生產(chǎn)，一定要適量適度

運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕期控制體重和預(yù)防便秘確實(shí)有益處，也有助于順產(chǎn)，這是已經(jīng)有的定論。

從專業(yè)的解剖知識(shí)來說，女性懷孕之后，隨著子宮的逐漸增大，對(duì)腸道下段壓迫，腸管活動(dòng)減少及腸張力減弱，排空時(shí)間延長(zhǎng)容易引起便秘。孕期除了多飲水海域多吃富含纖維素多的蔬菜和水果，這個(gè)時(shí)候還可以進(jìn)行孕期練習(xí)瑜伽，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以達(dá)到通便的作用。其實(shí)，不關(guān)是瑜伽可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，其他的運(yùn)動(dòng)照樣可以達(dá)到這個(gè)目的的。但是，對(duì)于懷孕引起腰酸背痛，并不是單純練習(xí)瑜伽就能解決。因?yàn)檫@和懷孕后子宮增大，自身脊椎形狀改變有關(guān)。

孕期練習(xí)瑜伽注意要點(diǎn)

1、不能做強(qiáng)度非常大的動(dòng)作

瑜伽作為一種比較溫和和舒展的運(yùn)動(dòng)，但是有些動(dòng)作并不適合懷孕的女性做，并且還是要注意做瑜伽的環(huán)境，不能在高溫，缺氧的環(huán)境中練習(xí)瑜伽。

2、注意聯(lián)系瑜伽的時(shí)間段

孕早期(前三個(gè)月)和孕晚期(后三個(gè)月)都應(yīng)該避免，孕中期(14周-28周)比較合適。

尋醫(yī)問藥網(wǎng)溫馨提示：

需要注意的是，并非所有孕婦都適合練瑜伽，關(guān)鍵在于個(gè)體化。高危孕婦， 如有習(xí)慣性流產(chǎn)，高血壓、糖尿病等妊娠合并癥或并發(fā)癥的孕婦要慎重練習(xí)瑜伽。

適合孕期的運(yùn)動(dòng)

有人指出，游泳、爬樓梯、坐小板凳、騎自行車都對(duì)順產(chǎn)有益，到底有無科學(xué)依據(jù)

爬樓梯有助順產(chǎn)是沒有科學(xué)依據(jù)的，其道理主要在于運(yùn)動(dòng);至于坐小板凳的說法，其原理在于，坐的位置低可以改善骨盆的傾斜度，有利于胎頭入盆。雖然有一定道理，但也不是對(duì)所有的孕婦都有效;騎自行車則不太建議，孕期不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成孕婦過度勞累，引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等。

孕婦在孕期可選擇散步，但是要注意適度。游泳也比較適合，但要注意水質(zhì)和衛(wèi)生。

以上就是小編告訴大家的孕媽咪在懷孕過程中練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)。如果大家對(duì)于孕媽咪孕期瑜伽還有任何的疑問，都可以咨詢我們的在線醫(yī)師，我們的醫(yī)師將會(huì)為您提供專業(yè)的解答。尋醫(yī)問藥網(wǎng)站祝您與您的家人身體健康、生活愉快!