大家知道的是，孕媽咪們在分娩之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動將會有助于孕媽咪分娩。那么，大家知道哪些關(guān)于孕媽咪們分娩之前的運(yùn)動呢？今天，尋醫(yī)問藥網(wǎng)站的小編就在這里向大家介紹一下孕媽咪們在分娩之前應(yīng)該做的一些運(yùn)動吧！

產(chǎn)前運(yùn)動操 腰部運(yùn)動

孕婦做“腰部運(yùn)動”可以使生產(chǎn)時加強(qiáng)腹壓及會陰部之間的彈性，使胎兒順利娩出。具體動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力;腳尖立起，使身體同時向上，腰部挺直;下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣;手臂放松，腳還原，早晚各做5~6次。 腿部運(yùn)動 孕婦做“腿部運(yùn)動”可以加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會陰部的彈性。

具體動作

以手扶椅背，右腿固定 左腿做360度轉(zhuǎn)動(劃圈); 做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各5~6次。 雙臂運(yùn)動 “雙臂運(yùn)動”可以增強(qiáng)孕婦的臂力，幫助身體的平衡。 具體動作： 按壓肩膀

雙膝彎曲，直立在椅子上，雙腳平方于地面。雙手在身體兩側(cè)肩膀的高度，各拿一個啞鈴，掌心向外，胳膊肘向兩側(cè)縮。

向頭部上方伸展手臂，雙手稍微向中間靠攏，胳膊肘不要彎曲。然后再回到開始的位置，胳膊肘靠近身體兩側(cè)。重復(fù)8~12次。 彎曲雙頭肌

雙腳分開，與肩同寬，或筆直坐在椅子上。向兩側(cè)伸展手臂，雙手各持一個啞鈴，掌心朝向膝蓋。

慢慢向肩膀方向俺去胳膊，轉(zhuǎn)動前臂使掌心上方對著肩膀。慢慢回到開始的位置，整個動作，始終保持手肘到手腕繃緊。重復(fù)8~12次。 三頭肌反撲

站立，一只腿在后，一只手放在向前彎曲的腿上，身體稍微向前傾斜。另一只手持一只啞鈴，彎曲手肘，抬起與肩同高，手放在臀部上，掌心向內(nèi)。

在這個位置上伸展手肘，手臂始終貼近身體，肩膀抬起，回到原始的位置。手肘和肩膀應(yīng)當(dāng)始終在一個位置。 呼吸運(yùn)動

腹式呼吸運(yùn)動

孕婦做“腹式呼吸運(yùn)動”可以在陣痛期松弛腹部肌肉，減輕痛苦。 具體動作： 平臥，腿稍屈，閉口; 用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好; 然后慢慢呼出，使腹部漸平下。早晚各10~15次。

閉氣運(yùn)動

“閉氣運(yùn)動”要在生產(chǎn)時子宮口開全后做，此運(yùn)動可加強(qiáng)腹壓，有助于胎兒較快產(chǎn)出。 具體動作： 平躺，深吸兩口大氣，立即閉口; 努力把橫膈膜向下壓如排大便狀; 練習(xí)時只可感受切勿真用力，早晚各做5~6次。

胸式淺呼吸運(yùn)動

臨產(chǎn)時胎頭娩出，做此項運(yùn)動可避免胎兒快速產(chǎn)出，而損傷嬰兒或造成產(chǎn)婦會陰嚴(yán)重裂傷。具體動作：平躺，把腿伸直;張口做淺速呼吸，每秒呼氣1次;每呼吸10次必須休息一下，再繼續(xù)做，早晚各3~4次。注意的事項 運(yùn)動前，需先排尿，排空膀胱;最好選擇硬板床或坐在地面上做;應(yīng)穿著寬松的衣服(解開帶扣);最好在就寢前和早餐前做;次數(shù)應(yīng)由少漸多，不宜過度勞累。 特別提醒： 在孕后期做運(yùn)動操，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動前做熱身，適當(dāng)喝水，以防止脫水;避免猛力轉(zhuǎn)身和用力過猛，如果出現(xiàn)疼痛、惡心、眩暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動。最好和家人或朋友一起來做運(yùn)動，以確保身體的安全。

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