絕大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽們?cè)诿媾R生產(chǎn)的時(shí)候，或許都會(huì)糾結(jié)于一個(gè)問題，那便是分娩時(shí)選擇順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)。在大多數(shù)人的印象之中，順產(chǎn)是一件十分痛苦的事情。其實(shí)，女性在懷孕期間多做一些運(yùn)動(dòng)是有益于順產(chǎn)的。今天，小編就來向大家介紹一下女性懷孕期間做哪些運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)吧！

1.早晚漫步

漫步能夠幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。漫步時(shí)媽咪最好邊走動(dòng)，邊按摩，邊和孩子交談。漫步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早 中晚3次，每次20分鐘。漫步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊漫步。

2.小馬步

手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。

3.劃腿運(yùn)動(dòng)

手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿持續(xù)做，早晚各做5—6次。

4.腰部運(yùn)動(dòng)

手扶椅背，慢慢吸氣，一起手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

5.爬樓梯

很多醫(yī)師會(huì)對(duì)現(xiàn)已過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽咪說：“去爬樓梯吧!”沒錯(cuò)，爬樓梯能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時(shí)媽咪可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個(gè)小山包逛逛。假設(shè)覺得累的話要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)要留心腳下，注重安全。

6.骨盆運(yùn)動(dòng)

雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，一起抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。

7.盤腿對(duì)腳坐

堅(jiān)持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，一起緩慢降低兩膝。這能夠拉伸大腿與骨盆的肌肉，一起能夠改善分娩時(shí)的體位，堅(jiān)持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

tips：如果比較難完成這個(gè)姿勢(shì)，能夠靠著墻來支持后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要堅(jiān)持后背筆直。

8.上下?lián)u擺骨盆

用雙手和雙膝支持身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，堅(jiān)持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，一起輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量堅(jiān)持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這能夠加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

9.墻面滑行：

背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。堅(jiān)持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

tips：為了減輕膝蓋的壓力，能夠在后背放個(gè)小球，以減少滑行過程中的阻力。你也能夠不靠墻來完成該動(dòng)作，相同需要堅(jiān)持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

上面提到的九大運(yùn)動(dòng)，想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們可以嘗試一下喲。順產(chǎn)對(duì)于寶寶和準(zhǔn)媽媽自身的身體健康都有著莫大的好處，準(zhǔn)媽媽們可以在自身?xiàng)l件允許的條件下選擇順產(chǎn)喲！小編也在這里祝愿新媽咪們身體健康！