對(duì)于生產(chǎn)分娩方式，孕婦大體可以有兩種選擇，一種是順產(chǎn)，一種叫做剖腹產(chǎn)。有的孕婦愿意選擇剖腹產(chǎn)，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為順產(chǎn)前的疼痛讓人受不了，會(huì)陰切開(kāi)也令她們難以接受。而有的孕婦愿意選擇順產(chǎn)，認(rèn)為自然而然的生產(chǎn)更符合大自然的規(guī)律，對(duì)于自己，對(duì)于寶寶都很有利。但實(shí)際情況是順產(chǎn)確實(shí)有很大的痛苦。為了減輕疼痛，教給孕婦幾個(gè)有助于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)。

1.增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

a。孕婦盤(pán)腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方;兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。

b。兩肘分別向前移動(dòng)，然后兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，兩手恢復(fù)原狀。

c。盤(pán)腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側(cè)彎曲，同時(shí)右手臂向右伸展。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復(fù)原狀。

d。孕婦盤(pán)腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂著地，左手臂向上舉起，上身向右側(cè)彎曲，同時(shí)左手臂向左伸展。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復(fù)原狀。

2.增強(qiáng)臀腿肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

a。孕婦取舒適姿勢(shì)端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側(cè)，兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。

b。保持剛才的姿勢(shì)，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳面向前，腳趾伸進(jìn)。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，可以使整個(gè)腿部、腳部受力，然后身體恢復(fù)原狀。

小提示：這一組運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作，可以重復(fù)做10次，注意動(dòng)作要輕柔緩慢，轉(zhuǎn)動(dòng)身體要適度。

3.增強(qiáng)腰背肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

a。孕婦以舒適的姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個(gè)枕頭上。

以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。按照這個(gè)姿勢(shì)，上身再向相反方向側(cè)臥，做同樣動(dòng)作。

b。將兩條腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，雙臂下伸，兩只手扶地，兩條手臂與大腿平行，兩條小腿著地。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，使身體重心移向兩手和兩膝。

4.增強(qiáng)骨盆肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

a。孕婦以舒適姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上，上身抬起，右小臂著地并屈肘做支撐動(dòng)作，右腿向內(nèi)屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默數(shù) 到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復(fù)原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢(shì)，身體再轉(zhuǎn)向相反方向側(cè)臥，做同樣的動(dòng)作。

b。孕婦以舒適姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，頭枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌著地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的張力和彈性，并使骨盆得到活動(dòng)。

選擇順產(chǎn)，這是一種自然而然的生產(chǎn)方式，最符合大自然的規(guī)律了。它不但對(duì)于孕婦身體的恢復(fù)有好處，而且對(duì)寶寶的健康發(fā)育也有著重要的作用。上面教給孕媽媽們四種有助于自然分娩的運(yùn)動(dòng)，只要孕婦們引起重視，按著要求去做，相信會(huì)取得事半功倍的作用的。當(dāng)然，再出現(xiàn)某種意外情況時(shí)，孕婦要聽(tīng)從醫(yī)生建議，必要時(shí)采用剖腹產(chǎn)，以免造成不必要的遺憾發(fā)生。