隨著孕期反應(yīng)越來(lái)越大，朵朵媽賴(lài)在沙發(fā)和床上的時(shí)間也成正比增加，朵朵爸覺(jué)得雖然孕婦需要多休息，但總是躺著不動(dòng)也不好。周六，朵朵爸對(duì)著懶洋洋的準(zhǔn)媽媽展開(kāi)了柔情攻勢(shì)，準(zhǔn)備用甜言蜜語(yǔ)說(shuō)服準(zhǔn)媽媽起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)：“老婆，我們帶朵朵出去逛逛吧！好想牽著你的手散步哦！”朵朵媽顯然被朵朵爸這罕見(jiàn)的招數(shù)迷惑了，美滋滋地挽著他的手下樓了。

在孕期，往往有些準(zhǔn)媽媽不敢運(yùn)動(dòng)，總擔(dān)心自己的活動(dòng)會(huì)傷胎。其實(shí)，這種想法是不正確的。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使全身肌肉活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加母子血液的交換；能使準(zhǔn)媽媽增進(jìn)食欲，從而使胎兒得到更多的營(yíng)養(yǎng)；還能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有力地改善盆腔充血，使分娩時(shí)的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，從而實(shí)現(xiàn)順利分娩。

一般在懷孕早期，妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重，如果此時(shí)準(zhǔn)媽媽進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以轉(zhuǎn)換準(zhǔn)媽媽自己的心情，對(duì)胎兒的發(fā)育也非常有益。

第一節(jié)，到處走走

姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽到處走走，也就是散步，散步是適宜準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。

功效：準(zhǔn)媽媽在散步時(shí)，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，這樣可以變換心情，消除煩躁和郁悶；散步過(guò)后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度疲倦，對(duì)睡眠有幫助。

第二節(jié)，踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳踏平地面，

上面的腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。

功效：通過(guò)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

第三節(jié)，足尖運(yùn)動(dòng)

姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，兩腳踏平地面，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意腳尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。

功效：通過(guò)腳尖運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

第四節(jié)，舒展背部

姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽盤(pán)腿而坐，讓兩手手指在胸前交叉，再一起向上推過(guò)頭頂，將背部伸直，借用兩臂的力量盡力向上推。上推的同時(shí)吸氣，隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。

功效：此運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化筋骨，解除雙肩緊張狀態(tài)。

第五節(jié)，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽脖子向右邊緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，側(cè)視右方，然后變?yōu)橄蜃筠D(zhuǎn)動(dòng)并側(cè)視左方。向上仰視，再轉(zhuǎn)而向下。

功效：通過(guò)從左到右，再?gòu)挠业阶蟮男�轉(zhuǎn)，可以緩解頸部的僵硬狀態(tài)，達(dá)到松弛

肌肉的效果。

第六節(jié)，拉伸腿部肌肉

姿勢(shì)：一條腿向前邁出，把前腿伸直，讓腳后跟接觸到地面。后腿彎曲的同時(shí)盡量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。保持15 ～ 30 秒，注意呼吸均勻。用手輕輕按住前腿的膝蓋，這樣就不會(huì)發(fā)生彎曲。

功效：增加腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

胎教百味屋

生男or生女大PK

1.傳統(tǒng)說(shuō)法：孕婦腹部突出過(guò)大是女孩，腹部不太突出或下腹部突出為男孩

專(zhuān)家說(shuō)法：如果孕婦上身短，胎兒發(fā)育的空間只能向外延伸，所以腹部會(huì)顯得很大。反之，孕婦上身長(zhǎng)，可為胎兒發(fā)育提供足夠的空間，腹部就無(wú)須向外突出。

2.傳統(tǒng)說(shuō)法：孕婦下懷是男孩，上懷是女孩

專(zhuān)家說(shuō)法：如果孕婦是上懷，那可能是第一次懷孕或孕婦的體形好。當(dāng)孕婦懷過(guò)一次孕以后，腹部肌肉松弛，再次懷胎時(shí)自然也就“下垂”了。

3.傳統(tǒng)說(shuō)法：乳頭發(fā)黑是男孩

專(zhuān)家說(shuō)法：乳頭顏色受到體內(nèi)激素的影響，孕期體內(nèi)黃體酮和刺激黑色素細(xì)胞的激素水平增加，導(dǎo)致體表某些原本發(fā)黑的部位更黑，當(dāng)生完孩子后就會(huì)很快恢復(fù)，這種現(xiàn)象與胎兒性別毫無(wú)關(guān)系。

溫馨提示：

孕期少動(dòng)，誘發(fā)流產(chǎn)

對(duì)于白領(lǐng)孕婦的流產(chǎn)或新生兒出生缺陷，人們往往認(rèn)為是電腦的罪過(guò)。實(shí)際上，寫(xiě)字樓中的不良環(huán)境和久坐不動(dòng)的工作方式對(duì)女性的傷害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)電腦本身的危害。

白領(lǐng)型的準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，缺少運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)受到影響，骨盆受壓迫使子宮血液循環(huán)不暢，讓母體受到傷害而影響寶寶健康。所以，白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽在工作期間讓自己的身體“動(dòng)起來(lái)”尤為重要。