如今我們都非常重視孕期的胎教，胎教的方法有很多，如音樂胎教，禮儀胎教等，今天我們?yōu)榇蠹业氖沁\(yùn)動(dòng)胎教。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)小寶寶的健康發(fā)育會(huì)起到很好的促進(jìn)作用。準(zhǔn)媽媽們大腹便便，那么哪些運(yùn)動(dòng)適合準(zhǔn)媽媽呢?

坐姿動(dòng)作

坐在地板上，二足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對(duì)合在一起，且向下輕壓兩膝。每天兩次，每次二十遍。

功效：有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

膝蓋彎曲

平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時(shí)下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時(shí)將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時(shí)再吸氣，吐氣后會(huì)覺得背部比以前平坦。

功效：減輕疲勞，預(yù)防腰酸背痛。

站姿

縮臀，肩微向后，兩臂放松，抬頭，收下巴，要經(jīng)常保持良好的姿勢(shì)。

功效：避免腰酸背痛。