適合自己的孕期鍛煉計(jì)劃

即使懷孕了，在忙碌的生活中特別加入一項(xiàng)運(yùn)動也會讓你感到困難。

你可以在做其他事情的同時進(jìn)行：

①坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關(guān)節(jié)。

②在家看書或看電視時，可盤膝而坐。

③早晚刷牙時進(jìn)行鍛煉腹肌的運(yùn)動。一邊刷牙，一邊彎曲兩膝再伸直。

家人忙碌時，你大可不必袖手旁觀�？梢赃m當(dāng)做一些家務(wù)勞動，慢慢做，不必強(qiáng)求。

什么人不適合孕期運(yùn)動?

不過，任何事都不是一概而論的。杜老師強(qiáng)調(diào)，并不是所有的孕婦都適合做運(yùn)動。

如果有流產(chǎn)史，心臟、妊娠高血壓、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現(xiàn)不規(guī)則出血、宮縮等現(xiàn)象的孕婦都不適合做孕期運(yùn)動。

如果你不屬于上述孕婦，而且體質(zhì)一向良好的話，應(yīng)該可以適當(dāng)做些孕期運(yùn)動，但也最好先向醫(yī)生詳細(xì)咨詢，征得醫(yī)生同意后，在保證胎兒安全的前提下，選擇柔和的、適合孕婦的運(yùn)動。

如果第一次運(yùn)動后，有輕微腹痛或者陰道出血的話，你就不要再做運(yùn)動并馬上到醫(yī)院診察。

有利于生產(chǎn)和保護(hù)胎兒的妊娠體操

專家提醒孕婦們，不要進(jìn)行一些伸拉、跳躍、負(fù)重以及對腹部有壓力的動作，而且運(yùn)動要適當(dāng)適量，否則過猶不及。下面的孕期健身操可以每天進(jìn)行三四種。

妊娠體操主要是增強(qiáng)孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，借以支托逐月長大的子宮，以保護(hù)胎兒的成長，并維護(hù)身體的平衡。孕期婦女可以根據(jù)自己的條件酌情選做。

1、盤腿坐式

平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的張力，以防懷孕末期由于子宮的壓力而產(chǎn)生的痙攣。

于懷孕3個月后開始做，每天試做一次，時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘。