隨著寶寶的日漸發(fā)育，準媽媽身體重心發(fā)生變化，使得多年來養(yǎng)成的最佳睡眠姿勢和習(xí)慣變得不再舒適。對于準媽媽來講，適宜的睡眠體位對胎兒生長發(fā)育及防治妊娠并發(fā)癥都至關(guān)重要。

準媽媽如何重拾往日好眠?

隨著寶寶的日漸發(fā)育，準媽媽身體重心發(fā)生變化，使得多年來養(yǎng)成的最佳睡眠姿勢和習(xí)慣變得不再舒適。對于準媽媽來講，適宜的睡眠體位對胎兒生長發(fā)育及防治妊娠并發(fā)癥都至關(guān)重要。

準媽媽在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，其實總在尋找一個最舒適的姿勢，可總是感覺不舒服。睡眠時難以找到一個合適的姿勢，睡眠的質(zhì)量就開始打折扣了。如何重拾往日的夜夜好夢呢?

影響睡眠的小問題

1. 尿頻的影響

專家解析：準媽媽的腎臟負擔(dān)增加，比孕前多過濾30%～50%的血液，所以尿液也就多了起來。子宮隨著胎兒的生長而變大，對準媽媽的膀胱壓力也會增大，小便次數(shù)增多，尤其是在晚上會影響準媽媽的睡眠。

準媽媽對策：白天多喝水，晚上應(yīng)該少喝。不要憋尿，起來上廁所，然后趕緊回來接著睡。

2. 呼吸短促的影響

專家解析：由于子宮的不斷增長，占有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。同時子宮需要供血，心臟需要泵出更多的血液，體內(nèi)需氧量的增加，促使心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

準媽媽對策：睡覺前不要做劇烈運動。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，泡泡腳或者溫水澡，讓血液循環(huán)流暢，睡覺時會減輕壓力。

3. 胃灼熱及便秘的影響

專家解析：因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來，讓準媽媽感到胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而容易引起便秘。

準媽媽對策：不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。