進(jìn)入孕晚期，如果孕婦在孕中期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么在以后的幾個(gè)月里，孕婦的運(yùn)動(dòng)常規(guī)應(yīng)該作一些合理的改變。只要醫(yī)生允許，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@不僅對(duì)你的健康和舒適非常重要，使你有足夠的體力來面對(duì)即將到來的分娩，而且它將有利于你產(chǎn)后更快地恢復(fù)元?dú)狻?/p>

孕晚期由于身體的負(fù)擔(dān)越來越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生，這時(shí)你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習(xí)，這樣可有效緩解腰背酸痛，增強(qiáng)腹肌張力，并拉伸髖、腿，為分娩做好準(zhǔn)備。

孕媽飲食補(bǔ)充影響，減少腰酸腿痛：

安全小提醒：

有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發(fā)癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習(xí)。如果你沒有以上并發(fā)癥，身體狀況良好，并從孕中期開始運(yùn)動(dòng)，那就可在孕晚期放心做這套練習(xí)了。

伸展練習(xí)一

動(dòng)作要領(lǐng)：

腳掌相對(duì)而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動(dòng)用力壓向地面，伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸，保持15秒。

伸展練習(xí)二

動(dòng)作要領(lǐng)一：

手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。

動(dòng)作要領(lǐng)二：

呼氣時(shí)，垂首拱背，將頭埋于雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重復(fù)5~8次。

伸展練習(xí)三

動(dòng)作要領(lǐng)：

兩膝盡量分開，雙腳并攏，臀部盡量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關(guān)節(jié)，保持15秒。

伸展練習(xí)四

動(dòng)作要領(lǐng)：

分腿站立，一手扶椅面，體側(cè)伸展，保持15秒，左右交替。

伸展練習(xí)五

動(dòng)作要領(lǐng)：

站立，骨盆正對(duì)前方，一足置于椅面，一手扶著椅背，盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌，保持30秒，左右交替。