孕期腰酸背痛是難免的，尤其是孕晚期的時(shí)候，肚子里的寶寶越來(lái)越大，準(zhǔn)媽媽腰酸背痛的程度也就越來(lái)越嚴(yán)重，可是如何緩解呢，下面是孕產(chǎn)專(zhuān)家的支招：

◎ 注重坐姿與站姿

通常，疼痛的腰部可以通過(guò)寶寶在肚子里的方位而輕易地在坐立中得到緩解。"抬頭挺胸，耳朵平行于肩膀，屁股坐平，盡量使盆骨保持水平，從而為您分擔(dān)身體所承受的重量。盡管，我們并不推薦懷孕女性長(zhǎng)時(shí)間地站立，然而有時(shí)，這種情況確實(shí)是在所難免的。您可以來(lái)回輕松地走兩步或是穿著舒適的鞋子來(lái)減緩長(zhǎng)期站立所帶來(lái)的不適。女性穿著的鞋子應(yīng)該具備超強(qiáng)透氣性、穩(wěn)定性、和支撐感。

如果您需要長(zhǎng)期久坐，那么請(qǐng)盡量保持有依靠的坐姿：屁股和下腰都靠著凳子，腳呈90°彎曲。您也可以使用靠枕，將它墊在背后�？空砜梢詼p輕頭部與頸部的壓力。

◎ 正確起立

懷孕期間，避免搬運(yùn)重物。請(qǐng)根據(jù)以下方法正確搬運(yùn)物品：背部挺直，膝蓋彎曲，用手臂舉起，將物品靠近身體，避免轉(zhuǎn)彎。如果您必須要轉(zhuǎn)彎，將您的整個(gè)身體和腳都正對(duì)著轉(zhuǎn)彎方向，而不是靠腰部扭轉(zhuǎn)。最重要的是，請(qǐng)牢記，當(dāng)您有需要時(shí)，請(qǐng)尋求他人的幫助。

◎ 保持活力

日常鍛煉能夠使您的背部十分強(qiáng)健，但是，每次開(kāi)展新的運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)先咨詢(xún)醫(yī)生您是否適合參加該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生推薦您可以結(jié)合地做一些伸展運(yùn)動(dòng)與低影響的心血管運(yùn)動(dòng)，諸如慢走與游泳。游泳對(duì)于懷孕的女性十分有幫助：它能夠使全身肌肉得以放松并有效防止靜脈曲張和腳踝拉傷。

◎ 側(cè)睡

懷孕后期，您應(yīng)該盡量向左邊側(cè)睡，從而減緩子宮對(duì)腔靜脈的壓力，一種位于腹部右邊的維持您血液循環(huán)的靜脈。為了保持脊椎能夠正確地支撐身體，我們建議您在肚子下面墊1個(gè)枕墊并在膝蓋下面墊1-2個(gè)墊子從而支撐身體的重量。沒(méi)有什么比寶寶晚上在媽媽肚子里擁有恬靜的睡眠更為重要的事了。