在孕期，你是否感到身體非常的沉呢，是否感覺到非常的疲憊呢？那么這是什么原因造成的呢？如果出現(xiàn)這樣的情況，那么應(yīng)該如何擺脫呢？下面小編就為您介紹孕婦擺脫疲憊的四大方法。

孕婦感到疲憊的原因

孕初期：剛剛懷孕的準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)惡心、脹氣等不適的情況，有些準(zhǔn)媽媽胃口不好，什么都不想吃;睡眠質(zhì)量也因?yàn)橐估锬蝾l而不能保證，因此，在懷孕初期，生理反應(yīng)大的準(zhǔn)媽媽經(jīng)常是一副病怏怏的樣子。

孕中期：孕中期應(yīng)該是準(zhǔn)媽媽相對(duì)比較輕松的一段時(shí)間，因?yàn)闆]有妊娠反應(yīng)的騷擾，不舒服的情況稍稍有所改善。但是這個(gè)時(shí)期，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會(huì)感覺到有些不適，比如腰酸背痛等，這是因?yàn)閼言幸院螅瑴?zhǔn)媽媽體內(nèi)新陳代謝速度加快，消耗了大量的能量，因此容易疲勞。

孕后期：肚子越來越大，子宮壓迫膀胱及其他內(nèi)臟，準(zhǔn)媽媽尿頻、脹氣的情況更嚴(yán)重了。此外還出現(xiàn)了肌肉酸痛、水腫、恥骨分離痛等問題。除此之外，開始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問題，心理負(fù)擔(dān)如此之重，當(dāng)然容易疲勞了。

孕婦感到疲憊怎么辦

優(yōu)質(zhì)的睡眠

在懷孕期間想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，的確不是件容易的事，所以，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)了解整個(gè)孕期的變化，針對(duì)這些變化做些適當(dāng)應(yīng)變，如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率。

睡個(gè)好覺很簡(jiǎn)單。首先想睡就睡。不必過分在意睡姿，雖然這個(gè)階段是肚里的寶寶成長(zhǎng)發(fā)育非常關(guān)鍵的時(shí)期，但是因?yàn)樗�還小，可以受到媽媽盆腔的保護(hù)，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會(huì)對(duì)寶寶造成傷害。堅(jiān)持工作的孕媽咪最好養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣。其實(shí)你只需要靠在一個(gè)地方，小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神。職業(yè)女性在午休時(shí)可能無法像在家中一樣的舒適，只能趴在桌上小瞇一會(huì)兒，這時(shí)候就得注意高度的問題，趴睡時(shí)桌上最好多墊個(gè)枕頭，才不會(huì)造成腹部不舒服。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效改善疲勞狀況，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動(dòng)。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)針對(duì)自己的體能狀態(tài)來衡量，尤其要避免運(yùn)動(dòng)傷害。感覺累了就不要堅(jiān)持。

對(duì)孕婦而言，選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。練瑜伽時(shí)要注意以下問題：1、盡量避免會(huì)讓腰部、腹部過度壓擠的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)造成肌肉扭曲、旋轉(zhuǎn)等，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)出現(xiàn)子宮收縮的問題;2、懷孕期間骨盆腔血管會(huì)變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現(xiàn)下腹痛的情況。當(dāng)出現(xiàn)下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。若在懷孕中后期出現(xiàn)，就得懷疑是否有早產(chǎn)等問題。”那麗華建議所有孕婦在練瑜伽時(shí)一定要避免運(yùn)動(dòng)過量，并先做好暖身運(yùn)動(dòng)再來練瑜伽。

聽音樂和聊天

音樂是否一定要選擇古典音樂?如果你受不了交響樂忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那么當(dāng)然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至于宗教音樂也行。另外，多跟家人、朋友聊天。

孕婦感到疲憊怎么辦?以上小方法可以幫你輕松緩解哦。