進(jìn)入孕晚期之后，大腹便便的孕媽經(jīng)常會(huì)遭遇各種不適癥狀，腰酸背痛是常見(jiàn)的一種情況，嚴(yán)重影響日常的工作與生活，那么孕媽如果出現(xiàn)腰酸背痛的情況，有什么方法可以緩解呢?下面小編來(lái)幫你支支招。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有50%～75%的孕婦會(huì)發(fā)生腰腿及背痛。這是由于胎兒位于腰椎之前，隨著懷孕周期增加，孕婦的上半身會(huì)逐漸成為反弓形，如此才能保持平衡(即孕婦呈現(xiàn)典型的后仰姿勢(shì))。此時(shí)腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撐力減弱，孕婦的下背肌肉處于一個(gè)過(guò)度緊繃的狀態(tài)，同時(shí)，由于血液集中于胎兒，因此背肌的缺氧情況較為嚴(yán)重。

其次，婦女懷孕后其自身的激素發(fā)生了變化，由于弛緩素分泌太多，進(jìn)而減少了關(guān)節(jié)中的膠原蛋白含量，結(jié)果造成關(guān)節(jié)、韌帶松弛，使支撐身體的力量逐漸變?nèi)�，尤其到了懷孕末期，位于盆腔兩�?cè)的髖關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合的支撐力降低，所以引起了下背及腰疼痛或骨盆疼痛。可見(jiàn)，孕婦的腰背痛與其本身的大腹便便、子宮擴(kuò)張、激素變化、血液循環(huán)不良(懷孕時(shí)為供給胎兒養(yǎng)分，血液集中于宮腔，造成母體其他部位供血不足)等原因有直接關(guān)系。

孕婦腰酸背痛如何緩解：

1、當(dāng)懷孕早期發(fā)生腰酸背痛時(shí)，準(zhǔn)媽媽就要特別注意平常的各種姿勢(shì)，避免惡化。此時(shí)，孕婦若有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣(輕度運(yùn)動(dòng))，仍應(yīng)保持。

2、孕期應(yīng)保持良好的姿勢(shì)，包括站姿、坐姿及睡姿。

(1)站姿：懷孕中期及后期，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

(2)坐姿：孕婦坐著時(shí)，可以在椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力;而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

(3)睡姿：孕期躺下時(shí)可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會(huì)更好。睡覺(jué)時(shí)可采側(cè)臥，減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺(jué)。睡時(shí)于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

3、準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)穿合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。

4、孕期不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

5、孕期不要提重物或抱小孩，以免腰部負(fù)荷過(guò)大。同時(shí)，懷孕時(shí)期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來(lái)就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個(gè)錯(cuò)誤使力就可能使身體無(wú)法承受突如其來(lái)的扭力造成后遺癥。

6、適當(dāng)進(jìn)行一些產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

7、在懷孕后期使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

8、若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間行走。

9、孕期可以泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

10、如果孕婦出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請(qǐng)教專業(yè)的醫(yī)生。

11、為了寶寶的安全，孕媽媽千萬(wàn)不可接受推拿治療，以免因不當(dāng)?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊��?/p>

以上為準(zhǔn)媽媽介紹了緩解腰酸背痛的小方法，希望給大家?guī)��?lái)幫助。

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