我們都知道孕媽們是可以適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┻\動的，適當(dāng)?shù)倪\動可以提升孕媽的抵抗力，有利于胎兒的健康發(fā)育，同時產(chǎn)前的運動也利于順產(chǎn)。但是孕媽運動也是有很多的講究的，運動不當(dāng)會傷害到母子健康。下面我們就為大家介紹孕媽運動要注意的一些細(xì)節(jié)!

孕期應(yīng)該避免的運動事件

運動時屏住呼吸

容易摔倒的運動(如滑冰和騎馬)

可能和身體接觸和碰撞的運動，如壘球、足球、籃球和排球(受傷的機率大)

可能引起腹部受傷的運動，即使可能性很小。這種運動包括腹部震動或快速轉(zhuǎn)動

任何需要大量跑、跳、蹦的運動

深曲膝，完整的仰臥起做，高抬腿，直腿趾觸練習(xí)

彈跳伸展(這對任何人都不安全)

需要仰臥或右側(cè)臥超過三分鐘的運動(尤其是懷孕三個月后)

長時靜止后突然緊跟一系列劇烈運動

在炎熱潮濕的環(huán)境中運動

基本運動指南：

穿寬松而舒適的運動衣。

選擇最適合所做運動的鞋。合適的鞋可以保護你免于受傷。

在平整的水平面上運動可以避免受傷。

不要舉起任何過重的東西。

進行運動計劃時，攝入孕期需要的足夠熱量(每天比懷孕前多300卡路里)。

進食最少一個小時后再運動。

運動前后和中間都要及時補充水分。

不要再炎熱，潮濕的天氣中進行鍛煉。體溫升高時也不宜運動。

體溫不應(yīng)該超過38攝氏度，(華氏101度)，避免熱水盆浴或桑拿浴。

懷孕第四個月后避免仰臥運動。

不要搬動需要屏息或肌肉緊張的重物。不要做仰臥起做或是腹部抖動的運動。

做完地面上的運動后，慢慢站起，防止眩暈。

絕對不要運動到疲乏點。如果你在運動中不能正常的行走，那很可能是超過極限了，你應(yīng)該放慢運動。

如果發(fā)生下列情況，立刻停止運動，然后咨詢你的健康醫(yī)生：

感覺疼痛

腹部、骨盆疼痛，或持續(xù)陣痛

感覺不到胎兒的活動

感覺眩暈、虛弱、惡心

感覺寒冷和潮濕

陰道出血

感覺陰道緩慢流出或者突然涌出液體(羊水破裂，也稱羊膜破裂)

注意不規(guī)律或過快的心跳

腳踝、手掌、臉部突然腫脹

呼吸急促

行走困難

準(zhǔn)媽可以適當(dāng)?shù)倪\動，但是孕媽運動需要注意諸多的禁忌，準(zhǔn)媽的運動要以安全為主，要根據(jù)自身的情況來選擇適當(dāng)?shù)倪\動，不要勉強。

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