孕期是需要一定的進(jìn)補(bǔ)的，這樣才能保證母子的健康。經(jīng)過一個(gè)孕期的滋補(bǔ)，孕媽的體重是直線飚升。專家介紹，對(duì)于準(zhǔn)媽而言，孕期雖然需要進(jìn)補(bǔ)，但是我們也要學(xué)會(huì)合理的控制體重，否則會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)困難，也可能會(huì)引發(fā)一些疾病。那么孕期該如何控制體重呢?要注意哪些飲食誤區(qū)呢?

誤區(qū)一：主食熱量高，吃了容易發(fā)胖

這個(gè)觀點(diǎn)已經(jīng)深入人心，但事實(shí)并非如此。1克脂肪產(chǎn)生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質(zhì)分別產(chǎn)生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的。

其實(shí)很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利于控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個(gè)雞翅膀的熱量與3兩米飯相當(dāng)，喝下一瓶600毫升的啤酒相當(dāng)于吃下了2兩饅頭。

誤區(qū)二：多吃粗糧比細(xì)糧好

尤其到了孕晚期，許多準(zhǔn)媽媽會(huì)遭遇便秘的尷尬，為攝取一定的膳食纖維，媽媽們會(huì)選擇粗糧，而專家也建議孕期要粗細(xì)搭配。但是，這不是說多吃粗糧比細(xì)糧好。

吃主食的精髓在于粗細(xì)搭配，比如蒸米飯時(shí)加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會(huì)影響消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會(huì)影響人體對(duì)鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，降低人體免疫力。

因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗糧，占到主食總量的1/3左右。對(duì)于消化吸收功能弱的孕媽來說，應(yīng)該適當(dāng)少吃粗糧，并且通過粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來促進(jìn)其消化吸收。

誤區(qū)三：主食只包括谷物和雜豆

這種看法有點(diǎn)片面，廣義上來看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要適當(dāng)減少吃其他主食的量。因?yàn)檫@些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長期大量吃而不減主食會(huì)導(dǎo)致肥胖。

需要提醒的是，這類食材烹調(diào)時(shí)盡量不要油炸，一方面能減少致癌物的產(chǎn)生，另一方面也能控制熱量的攝入。

對(duì)于孕期的準(zhǔn)媽媽而言，雖然不能減肥，但是一定要學(xué)會(huì)控制體重，不僅影響美觀，也會(huì)影響生產(chǎn)，影響健康，希望準(zhǔn)媽媽要注意以上的三大誤區(qū)。

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