到了孕晚期的時候，準媽媽們會出現(xiàn)各種各樣的麻煩，如尿頻，下肢浮腫，小腿抽筋等，今天我們就為大家說說準媽媽腿抽筋的問題。專家介紹，缺鈣是引發(fā)準媽腿抽筋的一個常見因素，想要避免抽筋的發(fā)生，那么我們一定要注意補鈣。

一、孕晚期腿抽筋 補鈣是前提

準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身及胎兒所需的鈣，一般建議準媽媽每天至少喝250-500毫升牛奶。此外，還需要多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮、海帶等，海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。

在補鈣的同時，還要注意保證維生素D的攝入。比如準媽媽應(yīng)該多與太陽公公打照面，來促進鈣的吸收和利用。當然了，缺鈣嚴重的準媽媽也可以根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適當?shù)拟}劑作為輔助補充。

二、2款預防孕晚期準媽媽腿抽筋的美味食譜

A.牛肉燜黃豆

原料：牛肋條肉500克，黃豆250克。

調(diào)料：花生油60克，醬油50克，鹽4克，料酒30克，糖15克，蔥段25克，姜片10克，大料5克。

做法：

1、將牛肉洗凈，整塊放入開水鍋煮30分鐘左右，除去血污和膻氣，撈出控水，晾涼后切成方丁;黃豆淘洗干凈，用溫水浸泡漲起變軟時撈出，控干水。

2、將鍋置于火上，放入花生油燒至七成熱，放入牛肉丁煸炒變色。

3、隨即加入醬油、料酒、蔥段、姜片、大料和適量清水(沒過肉丁)燒開，滾上幾次，下入黃豆，再燒開后蓋上鍋蓋，改用小火燜燒1.5小時左右，至八成熟時放入鹽和糖，調(diào)好口味，繼續(xù)用小火燜半個小時，燜至肉酥豆爛，鹵汁轉(zhuǎn)稠，即可食用。

營養(yǎng)提示：牛肉富含豐富的蛋白質(zhì)，可提高準媽媽的免疫力，還能補血養(yǎng)胃;黃豆的營養(yǎng)價值也極高，準媽媽可多吃一些。