分娩可能是每位媽媽最擔(dān)心的事情了，雖然知道順產(chǎn)對(duì)孩子對(duì)自己都是最好的，可是因?yàn)闊o法預(yù)知的疼痛，讓很多媽媽們想而生畏，如何促進(jìn)自己能順利的產(chǎn)出健康小寶寶還能減輕痛苦，我們?yōu)榇蠹彝扑]產(chǎn)前的瑜伽保健法。

注意：孕婦瑜伽應(yīng)在3個(gè)月以后再進(jìn)行，而且應(yīng)該在專人的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免動(dòng)胎氣。

1、俯臥，一腿抬起約45°，另一人抱住該腿，以臀部為中心，旋轉(zhuǎn)。兩腿交替進(jìn)行。

2、俯臥，雙手側(cè)平放，兩腳并攏，抬起右腿，盡量移向身體左側(cè)。保持動(dòng)作呼吸3次，換腿，重復(fù)。

3、仰臥，雙手側(cè)平放，雙腳并攏，，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，抬起右腿，擺向身體左側(cè)，與左腿成90°。保持自身呼吸3次，復(fù)位，換邊重復(fù)。

4、坐下，腰背挺直，屈膝，左腿置于身體前方，貼地，兩膝蓋重疊，手腕置于腳掌上。身體慢慢前傾，讓胸部去靠近膝蓋。保持姿勢(shì)呼吸5次，左右腿交換位置，重復(fù)。

5、坐下，腰背挺直，兩腳掌相對(duì)，雙手握住腳掌，兩腿自然抖動(dòng)。

6、承接動(dòng)作5，膝蓋貼地，兩手置于膝蓋上，彎腰，身體前傾，頭部貼向地面。

7、承接動(dòng)作5，左腿貼住地面，右手握住右膝蓋，貼向地面。然后身體向左前方傾。保持姿勢(shì)呼吸5次，反方向重復(fù)。

瑜伽是一種很不錯(cuò)的保健方法，能健身還能健心，這對(duì)于產(chǎn)前的準(zhǔn)媽媽們來說是一定會(huì)有大幫助的，更何部進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)自然分娩呢。