不少的孕媽媽都能感覺(jué)到在懷孕的后期，隨著胎兒漸漸長(zhǎng)大，孕媽的肚子也越來(lái)越大，這種情況會(huì)導(dǎo)致孕媽會(huì)常常感覺(jué)到腰部不適，如果大家想預(yù)防孕晚期的腰痛問(wèn)題，下面的五個(gè)方法對(duì)大家一定有幫助。

一、控制體重

現(xiàn)代人的生活條件好了，多數(shù)女性都會(huì)有一人吃兩個(gè)人補(bǔ)的想法，加之孕后期食欲也比孕前期好得多，因此更容易無(wú)節(jié)制的大吃特吃，而這就更加容易引起體重的狂升了。而體重增長(zhǎng)過(guò)快，不僅容易增加腰疼的感覺(jué)，同時(shí)還有引起妊娠綜合疾病、巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)，因此建議孕后期一定要合理的控制體理。

二、注意補(bǔ)鈣

孕后期對(duì)鈣質(zhì)的需求量增大，日常的飲食已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足寶寶對(duì)鈣質(zhì)的需求了，如果孕期缺鈣的話，一方面會(huì)引起女性腰痛的感覺(jué)，一方面還有可能引起抽筋、牙齒松動(dòng)的等問(wèn)題，因此建議孕后期一定要在婦產(chǎn)科醫(yī)生的建議下合理選擇鈣劑，同時(shí)還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)行及多曬太陽(yáng)。

三、保持良好的姿勢(shì)

懷孕之后，不可久坐，當(dāng)然了也不能長(zhǎng)時(shí)間的站著。如果長(zhǎng)時(shí)間久坐，特別是坐在松軟的沙發(fā)上看電視的或者選擇過(guò)軟的床睡覺(jué)的話，都會(huì)無(wú)形中增加腰痛的感覺(jué)的。另外懷孕之后本身就比正常人更加容易累，特別是孕中后期以后，更要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的站立，建議每幾分鐘變找一個(gè)姿勢(shì)，總之按自己舒服的感覺(jué)進(jìn)行選擇坐姿或者站姿就可以了。此外平時(shí)在直沖睡時(shí)也要特別注意身體的平衡。夜晚睡覺(jué)的時(shí)候，盡量養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣，這樣可以減少腰部的壓力，另外也可以在在膝關(guān)節(jié)的地方墊一個(gè)毛中，這樣有助于放松腹肌的壓力。

四、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

孕期也需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)更有利于順產(chǎn)，也有利于胎兒健康。但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要注意不要強(qiáng)度過(guò)大，盡量控制在自己感覺(jué)不累，或者微累的前提了。平時(shí)盡量不要負(fù)重，不要拿高的東西，彎腰、爬高等等，如果有需要拿重的東西則請(qǐng)另一半幫忙，或者分幾次進(jìn)行就可。從個(gè)人的角度上說(shuō)，個(gè)人建議孕婦在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)可以多選擇像散步、體操這類(lèi)相對(duì)較為舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

五、適當(dāng)?shù)陌茨?/strong>