對于那些辛辛苦苦懷胎十月生下寶寶但身材卻嚴(yán)重走樣的媽媽們，產(chǎn)后最想要做的無疑就是恢復(fù)到產(chǎn)前那曼妙的身材，但無奈又在哺乳期不能胡亂使用減肥產(chǎn)品，所以產(chǎn)后鍛煉成為恢復(fù)身材的不二選擇。下面就是為這些媽媽們準(zhǔn)備的變身計劃，一起來看一下吧。

針對不同的年齡推薦不同的鍛煉計劃，讓你迅速成為S型辣媽：

21~25歲：　最年輕的媽媽們?nèi)绻�生完孩子后，稍不注意鍛煉就會變成很結(jié)實很壯的體形。這時候肌肉的強(qiáng)度和可塑性比起少女時開始下降，要注意加強(qiáng)鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。

健身方法：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)，堅持一種有一定強(qiáng)度的有氧運動�？梢試L試低重量、多次數(shù)的肌肉鍛煉，有利于塑造很好的體形。因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內(nèi)含較多瘦肌肉的人，較一個體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。

提示：平時可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會加強(qiáng)減肥意識，也會下意識地保持優(yōu)美姿態(tài)。為了防止發(fā)胖，主要是要控制飲食和加強(qiáng)鍛煉，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

26歲-30歲：這大概是選擇做媽媽的最集中年齡段，這時候新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運動頻率，你也會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。這個階段，你更要盡力維護(hù)自己的體形，與地心引力做斗爭!

健身方法：選擇緩和的能持之以恒的運動。如果你沒有時間定期進(jìn)健身房，推薦一種最好的運動--跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。

提示：如果你的體形要發(fā)生改變實在有難度，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適當(dāng)?shù)臏p肥藥物，達(dá)到瘦身的目的。不過不應(yīng)該盲目地選擇藥物減肥或者手術(shù)方式，最好都要全面了解身體的適應(yīng)性，在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)減肥。