秋季天氣干燥，本身就是便秘的易發(fā)期，準(zhǔn)媽媽懷孕之后腸胃蠕動(dòng)減慢，活動(dòng)量減少，這就更容易出現(xiàn)便秘癥狀了，那么孕期便秘該如何緩解呢?下面就為準(zhǔn)媽媽們介紹緩解孕期便秘餓五個(gè)妙招。

1、三餐飲食要正常

特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、全麥面包、麥芽、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

2、多補(bǔ)充水分

體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足，便秘就會(huì)加重，所以，每日至少喝1 000毫升水。因?yàn)樗�分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。

3、切忌忍著不排便

也就是說一有便意就去廁所排便。因?yàn)榧S便在體內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會(huì)影響食欲。專家建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動(dòng)，或早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

4、保證充足睡眠，適量活動(dòng)

多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，另外，心情愉快、睡眠充足、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

5、養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣

最好早餐過后排便，不要排便時(shí)閱讀書報(bào)，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。

以上為大家介紹了緩解孕期便秘的方法，如果畢業(yè)常被便秘所困擾，不妨來試試吧!