失眠有很多的類型，不同類型人群的調(diào)理方法也是不一樣的，生活中準媽媽是失眠一族的高發(fā)群體，那么我們該如何緩解孕期失眠呢?下面我們來了解一下孕媽媽們失眠的原因。

1、激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令孕婦情緒不穩(wěn)、壓力過大使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

2、尿頻

孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有"尿意"。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻，就以為是正�，F(xiàn)象未加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病，最后可能導致流產(chǎn)等嚴重后果。因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過度負擔，情緒不穩(wěn)定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發(fā)炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

3、飲食變換的影響

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶類，一份蛋、豆、魚類。