“腿抽筋”在醫(yī)學(xué)上被稱為腿痛性痙攣，是生活中經(jīng)常會(huì)遇到的一種情況，尤其孕晚期的準(zhǔn)媽媽更容易遭遇腿抽筋的情況，那么孕媽咪為什么會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況呢?又該如何緩解孕期的腿抽筋呢?來聽聽專家的介紹吧。

孕期腿抽筋元兇一：低鈣血癥引發(fā)的腿抽筋

胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴母體提供，因此，準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

緩解腿抽筋妙招：

為預(yù)防缺鈣，準(zhǔn)媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防止肌肉抽搐。

在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)準(zhǔn)媽媽多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁、補(bǔ)充礦物質(zhì)。適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。每日補(bǔ)充鈣片指導(dǎo)性攝入量2000毫克，需要注意的是不同的產(chǎn)品含鈣量不同。

孕期腿抽筋元兇二：飲食因素引發(fā)的腿抽筋

缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。準(zhǔn)媽媽在一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會(huì)引起抽筋，這是因?yàn)�，肉類富含蛋白質(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

緩解腿抽筋妙招：

準(zhǔn)媽媽飲食應(yīng)該講究營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，尤其對(duì)各類食物吃得越多并不一定越好，暴飲暴食就更不可取了。

肉類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所含的氨基酸最容易被人體吸收利用，同時(shí)肉類也是我們每天所需的鐵、銅、鋅、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素的最好的來源之一。每天適當(dāng)?shù)厥秤萌忸悓?duì)準(zhǔn)媽媽的身體健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都是必需的。不過，如果攝入的食物中肉類的比例超標(biāo)，就會(huì)對(duì)身體造成一些負(fù)面的影響。同時(shí)，維生素C對(duì)鈣的吸收有一定促進(jìn)作用，因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利于鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機(jī)體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。