水果對(duì)人體的好處自不必說(shuō)，尤其是在孕期吃水果是最好的，可是媽咪們也不要貪吃，因?yàn)橛行┧�果含有高熱量，高脂肪，食用一旦過(guò)量，孕媽咪的體重也會(huì)快速增加，家族有糖尿病病史的孕婦更要注意。

水果這樣吃很健康：每天至少吃?xún)煞莶煌�的水�?也就是一個(gè)拳頭大小的水果)。利用不同水果含有不同的水分、甜度、熱量、營(yíng)養(yǎng)來(lái)達(dá)到均衡攝取的目的。

熱量高的水果:芒果、香蕉、榴蓮、荔枝、龍眼等。

含脂肪的水果:酪梨、榴蓮。

營(yíng)養(yǎng)速記

1 每天增加1250千焦熱量

方法同懷孕中期。

2 慎防貧血要補(bǔ)鐵

胎兒一天天地成長(zhǎng)，孕媽咪的負(fù)擔(dān)也一天一天地增加，孕婦的血容量會(huì)隨著生理需要的的增加而有所增加，但紅細(xì)胞增加的量比血漿要少，也就是說(shuō)孕婦的血液被稀釋了，所以孕婦容易發(fā)生不同程度的貧血。孕婦貧血以缺鐵性貧血為主。

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，懷孕后期孕婦每天可補(bǔ)充30毫克的鐵。

孕婦叮嚀

亞油酸、亞麻酸、DHA均為不飽和脂肪酸，亞油酸和亞麻酸可通過(guò)人體轉(zhuǎn)換成DHA，核桃、瓜子、芝麻、花生等食物中不飽和脂肪酸的含量較多，常食用可提高寶寶的智力發(fā)育。素食孕婦可以每天多吃5~6顆核桃來(lái)促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。

另外，DHA也就是w-3不飽和脂肪酸，它必須和同為脂肪酸的w-6有著完美的比例，對(duì)人體才能更好地發(fā)揮作用。那么w-6要攝取什么食物才能獲得呢?張亞琳營(yíng)養(yǎng)師表示，慎選烹調(diào)用油即可，如橄欖油、花生油、苦茶油、芥花油等。

過(guò)胖孕婦往往導(dǎo)致過(guò)重胎兒

后期是孕媽咪體重直線(xiàn)上揚(yáng)的高危期，若出現(xiàn)體重增加過(guò)多的情況，鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師建議：減少油脂的攝取量，同時(shí)注意淀粉類(lèi)和糖類(lèi)的攝取量，如面包類(lèi)及含糖飲料與果汁等都要少吃。“因?yàn)榈矸垲?lèi)和糖類(lèi)會(huì)促進(jìn)胰島素分泌，讓身體合成更多的

過(guò)胖這樣吃:盡量保持跟中期一樣的飲食份量，若真想吃點(diǎn)心，則應(yīng)減少正餐飯量，只增加正餐配菜(增加營(yíng)養(yǎng))，這樣就不怕總量加起來(lái)太多了。不管怎么吃，還是要以體重增加量來(lái)做評(píng)估喔!