到了懷孕的第34周，也就是孕晚期，這時(shí)候的準(zhǔn)媽媽們每天需要攝入哪些營(yíng)養(yǎng)呢?本文我們一起來(lái)看看。

本周營(yíng)養(yǎng)原則為：食品多樣化、量適當(dāng)、質(zhì)量高、易消化、低鹽、低脂;注意曬太陽(yáng)，有利于鈣的吸收。這一段時(shí)間的飲食衛(wèi)生尤其重要，因?yàn)榇似陔S時(shí)可能分 娩。如果因飲食不當(dāng)造成孕婦出現(xiàn)其他疾病，都會(huì)影響分娩和產(chǎn)后媽媽及寶寶的健康。這個(gè)時(shí)候，孕媽媽消化功能減退，容易引起便秘，因此，要多吃玉米、蔬菜等 含纖維的食品。

防治便秘食物有哪些?

孕媽媽能堅(jiān)強(qiáng)面對(duì)劇烈的妊娠反應(yīng)，卻對(duì)難以啟齒的孕期便秘束手無(wú)策!編編做了個(gè)小調(diào)查，吃驚地發(fā)現(xiàn)被調(diào)查的20 位孕媽媽中，竟有半數(shù)以上正痛苦地經(jīng)歷著便秘!怎么辦?不妨聽取營(yíng)養(yǎng)師的意見，嘗試一些通便和防便的食物吧!

通便食物

馬鈴薯：馬鈴薯是一種營(yíng)養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護(hù)孕期健康。同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對(duì)改善孕期便秘很有助益。

提示：食用前請(qǐng)注意觀察，發(fā)芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。

玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動(dòng)，加速糞便排泄，對(duì)妊娠便秘大有好處。當(dāng)然，其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝，細(xì)致皮膚等功效。

提示：食用時(shí)請(qǐng)避免過量，易致胃悶、脹氣。

黃豆：黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。同時(shí)，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。

提示：黃豆不宜生吃，夾生黃豆也不宜吃。

芋頭：芋頭富含營(yíng)養(yǎng)，是一種很好的堿性食物。它有保護(hù)消化系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對(duì)孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。