葉酸在孕育寶寶之前和之間，都是不可缺少的，另外還需要要在飲食上注意攝取富含葉酸的食物，同時丈夫也應該注意攝取葉酸。

葉酸的作用很強大，眾所周知，那么要怎樣避免體內(nèi)不缺葉酸呢?

1、要在飲食上注意攝取富含葉酸的食物

改變傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)，除了飲食中注意安排富含葉酸的食物，還應改變烹調(diào)方法，如做菜時不要溫度過高，時間不宜太長，因為葉酸不耐熱，稍高的溫度葉酸就容易被破壞。

2、孕前3個月開始補充葉酸

最有效的預防方法是從孕前3個月開始口服葉酸增補劑，如斯利安、瑪特那、愛樂維等，一直服用到懷孕后3個月。

孕前3個月每天補0.4mg葉酸

倒計時3個月：遠離X射線，每天補0.4毫克葉酸

除了繼續(xù)學習妊娠知識、調(diào)整身心健康外，育齡女性在要孩子之前的3個月，還要遠離輻射、添加劑等危險物。

“這時，女方要避免做胸透、CT、鉬靶(乳腺檢查的一種)等X射線類檢查。”趙先蘭說，X射線可能使卵細胞遭受損害而發(fā)生畸變，從而導致流產(chǎn)、胎死宮中及胎兒畸形等。

以前服用避孕藥的女性，最好停藥3個月再懷孕，以免增加胎兒畸形風險;若使用宮內(nèi)節(jié)育器避孕，在取環(huán)當月不能懷孕，因為子宮內(nèi)膜需要一定的修復期。

“停用避孕藥的3個月，可采用安全套避孕;取環(huán)后1個月，不建議同房，以防感染。”

此外，想要孩子的女性，盡量避免生病，少吃藥;遠離高輻射、高污染的工作環(huán)境;少做美容或少用含汞、鉛的化妝品。

“從懷孕前的3個月到懷孕后3個月，女方要補葉酸，每天一次，一次0.4毫克。”王麗娜說，葉酸對胎兒神經(jīng)管發(fā)育有好處，能減少神經(jīng)管畸形風險。

“動物內(nèi)臟、大豆類、綠葉蔬菜也富含葉酸。”付三仙說，在膳食平衡的基礎上，補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚蝦、禽蛋及豆制品等，能提高卵子、精子的質(zhì)量;而含添加劑、防腐劑的食物要少吃。

3、丈夫也應該注意攝取葉酸

對于計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足也會影響受精卵的質(zhì)量，所以也應該從飲食上注意攝取葉酸。

4、孕早期是補充葉酸的關鍵時期

孕早期(3-6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關鍵時期，所以應在此關鍵時候一定不要錯過補充葉酸的時機，這樣可使胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常的幾率減少50%-70%。

小鏈接——富含葉酸的5類食物

綠色蔬菜：

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。

新鮮水果：

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

動物食品：

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類：

食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類：

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。