當我們走到了懷孕晚期的時候，準媽媽們和腹 中寶寶的都需要大量的寶營養(yǎng)，而且，到了孕晚期，孕婦朋友們都會在心理上產(chǎn)生一些對生產(chǎn)的焦慮情緒，通常是怕生產(chǎn)不順利，或者是怕生產(chǎn)時的疼痛，專家告訴我們，補充足夠的鈣質(zhì)對我們助順產(chǎn)有很大的幫助，所以幫大家介紹幾款對孕期補鈣很不錯的食譜。

孕晚期飲食特點

要補充足量的鈣。妊娠晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加，因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。

補充足量的維生素B1。孕晚期孕婦維生素B1不足，會出現(xiàn)類似早孕反應的癥狀，甚至影響生產(chǎn)時孕婦的子宮收縮，導致難產(chǎn)。所以，孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。

妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品，夜餐應選擇容易消化的食品。

下面再來看看孕晚期的營養(yǎng)食譜都有哪些吧。

孕晚期營養(yǎng)食譜

蘋果鯽魚湯

食材：蘋果250克，鯽魚300克，棗(干)20克，姜5克，植物油10克，鹽3克。

制作方法

生魚刮去鱗，去腮，用清水洗凈，瀝水。

蘋果洗凈去皮，去心，切件。

紅棗去核洗凈。

鍋燒熱加油，放入姜、魚，煎至魚身成微黃色。

把適量清水用鍋內(nèi)煲滾，放入全部材料煲滾，再慢火煲2小時，下鹽調(diào)味即可。