維生素對我們每個人都很重要，而對于孕期的孕婦朋友們更為重要了，如何補(bǔ)充維生素，補(bǔ)充多少維生素這個問題是很多準(zhǔn)媽媽們想知道和了解的，所以，今天我們就來一起看看專家們是如何來指導(dǎo)我們在孕期正確合理的補(bǔ)充維生素吧。

一項調(diào)查顯示，66.67%參與調(diào)查的女性都認(rèn)為懷孕期間補(bǔ)充維生素很重要，但44.44%參與調(diào)查的女性都不知道孕期應(yīng)該補(bǔ)充哪些維生素。營養(yǎng)師表示，孕期補(bǔ)充維生素應(yīng)因人而異，最合適的做法應(yīng)該是缺什么補(bǔ)什么。

孕中、晚期維生素需求量增加

營養(yǎng)師表示，如果是葉酸，應(yīng)從備孕時期就開始補(bǔ)充，除葉酸外的其他維生素，建議從孕中期(懷孕4~6個月)、孕晚期(7~10個月)開始補(bǔ)充，因為孕中、晚期，孕婦所需的維生素量會增加。而孕早期(懷孕1~3個月)，孕婦所需的維生素量與正常人并沒有明顯差異，不需要額外補(bǔ)充維生素。需要提醒的是，妊娠反應(yīng)嚴(yán)重、食欲特別差的孕婦例外。

飲食習(xí)慣決定怎么補(bǔ)維生素

營養(yǎng)師表示，從《中國居民膳食指南》的推薦量來看，懷孕期間，孕婦所需的維生素、礦物質(zhì)的量都要比常人略大，但具體需要補(bǔ)充哪些維生素，還要看具體情況，例如缺鈣的孕婦，對維生素D的需求量會比其他孕婦多。此外，還要看飲食習(xí)慣，比如飲食多樣性、經(jīng)常吃水果和蔬菜的孕婦，一般不會缺乏維生素C;而一些飲食受限制的孕婦，如血脂高的孕婦，不敢吃太多的動物肝臟、蛋黃，又不愛吃紅黃色的蔬菜，就有可能會缺乏維生素A，就需要補(bǔ)充維生素A，但切記一定不能補(bǔ)過量;愛吃精米精面而不愛吃粗糧的孕婦，有可能會缺乏B族維生素;愛吃油炸食品的孕婦，由于油炸這種烹飪方式會破壞食物中的維生素B1、B2，因此可能會缺乏這兩種維生素。

宜以食物為主小劑量補(bǔ)充

雖然孕中、晚期，孕婦所需的維生素量會增加，但孕婦的食量也會相應(yīng)增加，因此只要飲食合理正常，是足夠滿足增加的維生素需求量的。

營養(yǎng)師建議，補(bǔ)充維生素，應(yīng)側(cè)重在孕中、晚期補(bǔ)，以食物為主要補(bǔ)充來源，維生素營養(yǎng)制劑應(yīng)小劑量補(bǔ)充。如飲食中已含有一部分維生素，則無需每天補(bǔ)充。以葉酸為例，如果孕婦飲食中綠色蔬菜、肉和牛奶充足，每天需要的600微克葉酸，食物來源已能滿足一大半，每天再額外補(bǔ)充200微克的葉酸制劑就夠了。目前，市場上常見的葉酸片一片大概含400微克的葉酸，也就是隔天服用一片即可。

合理的飲食能帶給我們身體充足的營養(yǎng)素，維生素的缺乏是一定會給我們的健康帶來隱患的，所以大家一定要學(xué)會孕期補(bǔ)充的一些常識性的知識。

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