孕媽貧血該怎么辦呢?女性懷孕期間，一個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)要供給兩個(gè)人，胎兒的發(fā)育需要更多的營(yíng)養(yǎng)元素，如果準(zhǔn)媽營(yíng)養(yǎng)跟不上就會(huì)影響到胎兒的健康發(fā)育。孕媽貧血就是最常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，那么孕媽該如何補(bǔ)血呢?下面就為大家介紹幫胡孕媽擺脫貧血的飲食調(diào)理方!

孕婦為什么易患貧血

懷孕后，孕婦對(duì)鐵元素的需求量明顯增加。鐵是生成血紅蛋白的基本元素，含有血紅蛋白的紅細(xì)胞能把氧氣輸送到身體的每個(gè)細(xì)胞。在懷孕期間，孕婦體內(nèi)的血液量會(huì)增加將近50%。所以孕婦需要更多的鐵元素來(lái)為額外增加血液量合成血紅蛋白。另外，孕婦還需要一部分鐵來(lái)滿足發(fā)育中的寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)要素的需求。

但是，由于大多數(shù)女性在懷孕開(kāi)始時(shí)都沒(méi)有儲(chǔ)存足夠的鐵，來(lái)滿足身體對(duì)鐵元素增加的需求量。特別對(duì)于孕中期和孕晚期的孕婦來(lái)說(shuō)，她們身體中沒(méi)有足夠的鐵來(lái)制造懷孕所需要的血紅蛋白時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)貧血癥狀。

如果孕婦屬于以下幾種情況，更容易發(fā)生貧血：在孕期開(kāi)始的時(shí)候嘔吐比較嚴(yán)重、頻繁;前后兩次懷孕間隔的時(shí)間比較短;腹中是雙胞胎或多胞胎;在日常飲食中不注意對(duì)鐵的攝取;懷孕之前的月經(jīng)出血量較多。

吃對(duì)4種食品 讓準(zhǔn)媽媽輕松擺脫貧血的煩惱

1、菠菜

菠菜中的鐵含量雖然不高，僅為鴨血的1/10，而且身體對(duì)菠菜中的鐵的吸收率也較低。那有人就要說(shuō)了，那為什么還要吃菠菜來(lái)補(bǔ)鐵呢?其實(shí)菠菜中含有豐富的葉酸，它是可以幫助鐵在孕婦體內(nèi)合成的，菠菜并非補(bǔ)鐵，而是創(chuàng)造鐵，對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康都是十分有益的。

2、動(dòng)物性食品

動(dòng)物性食品的補(bǔ)鐵效果普遍超過(guò)植物性食物。一般來(lái)說(shuō)動(dòng)物血、動(dòng)物肝、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)都是補(bǔ)鐵效果好的食物來(lái)源，它們除了本身的含鐵量高，同時(shí)也非常利于人體對(duì)鐵元素的吸收。準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該吃一定數(shù)量的肉類(lèi)或魚(yú)類(lèi)，再搭配吃幾次動(dòng)物血或動(dòng)物肝。與此同時(shí)還應(yīng)該在每一餐中加入富含維生素C 的水果和蔬菜，從而提高鐵的吸收。

3、大棗

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)歷來(lái)認(rèn)為大棗是補(bǔ)血佳品，這里所說(shuō)的大棗實(shí)際上指的是曬干的紅棗。雖然鮮棗中的維生素C含量很高，可以促進(jìn)鐵的吸收，對(duì)改善貧血有益，但是鮮棗中的含鐵量卻比干棗低很多。所以食用干棗是可以達(dá)到“補(bǔ)血”和“補(bǔ)氣”這兩種作用的。

4、黑木耳

干制的黑木耳鐵含量的確非常高，甚至比公認(rèn)的含鐵量高的食品鴨血還高出了近3倍。所以食用干木耳是能夠?yàn)樵袐屵鋫冄a(bǔ)鐵的。但是需要注意的是準(zhǔn)媽媽在吃黑木耳時(shí)，一定要將黑木耳洗干凈，并且減少發(fā)泡木耳的時(shí)間，以減少鐵元素的流失。

孕媽在孕期最容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，貧血會(huì)威脅到準(zhǔn)媽的健康，也會(huì)影響胎寶寶的健康發(fā)育，所以準(zhǔn)媽媽要注意日常的補(bǔ)血，多吃一些富含鐵元素的食物。

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