懷胎十月，準(zhǔn)媽媽非常的辛苦，準(zhǔn)媽媽尤其要做好日常的飲食調(diào)整，這樣才能胎寶寶的健康發(fā)育。進(jìn)入孕期的第十個(gè)月，馬上小寶寶就要與我們見面了，那么在孕期的第十個(gè)月，準(zhǔn)媽媽們該如何調(diào)理飲食呢?需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素呢?

準(zhǔn)媽媽的身體變化

進(jìn)入妊娠期的第10個(gè)月，準(zhǔn)媽媽的腹部不再增大，胃和心臟的壓迫感稍有減輕，膀胱和直腸的壓迫感卻大為增強(qiáng)，尿頻、便秘更加嚴(yán)重，下肢也有難以行動的感覺。此時(shí)子宮底的高度達(dá)到最大值，為36-40厘米。腹部時(shí)常有收縮和疼痛感，其實(shí)越臨近預(yù)產(chǎn)期，假陣痛就出現(xiàn)得越頻繁，只要稍加休息疼痛就會消失。

懷孕10個(gè)月的營養(yǎng)原則

此階段準(zhǔn)媽媽的胃部不適感會有所減輕，食欲隨之增加，因而各種營養(yǎng)的攝取應(yīng)該不成問題。在這時(shí)，保證足夠的營養(yǎng)，不僅可以供給胎寶寶生長發(fā)育的需要，還可以滿足自身子宮和乳房的增大、血容量增多以及其它內(nèi)臟器官變化所需求的"額外"負(fù)擔(dān)。因?yàn)槲改c受到壓迫，可能會有便秘或腹瀉的情況。所以，一定要增加進(jìn)餐的次數(shù)，每次少吃一些，而且應(yīng)吃一些容易消化的食物。

越是臨產(chǎn)，就越應(yīng)多吃些含鐵豐富的蔬菜(如紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等)。為了儲備分娩時(shí)消耗的能量，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、糖類等能量較高的食品。

巧克力：分娩佳食。產(chǎn)婦分娩的時(shí)候會消耗很多力氣，所以，在臨產(chǎn)前要多補(bǔ)充些熱量，以保證有足夠的力量促使子宮口盡快開大，順利分娩。當(dāng)前很多營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)生都推崇巧克力，認(rèn)為它可以充當(dāng)"助產(chǎn)大力士"，有著神奇的效果，并將它譽(yù)為"分娩佳食"。

除此之外，還有一款本月食譜推薦給大家哦。

海帶燉雞

原料：雞、海帶、鹽、味精、料酒、大蔥、姜。

做法：將雞去除內(nèi)臟后洗凈，斬塊，待用;海帶洗凈，切成菱形塊，待用;鍋上火，放入適量水，先放入雞肉塊煮;燒至雞塊熟時(shí)，加入精鹽、味精、料酒、蔥花、姜絲、海帶，燒至雞肉熟爛時(shí)，出鍋即成。

營養(yǎng)功效：含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅和維生素等多種營養(yǎng)素。分娩前準(zhǔn)媽媽的常食，可有效防治營養(yǎng)缺乏，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于分娩。

不知不覺間，已經(jīng)進(jìn)入了孕期的第十個(gè)月，孕期十個(gè)月要注意調(diào)理好身體的健康，為分娩做準(zhǔn)備，希望以上的介紹給準(zhǔn)媽媽帶來幫助。