在懷孕的后期，女性的身體狀況會(huì)有很大的變化，飲食方面更要精細(xì)才行。只不過，很多孕媽媽對(duì)于孕晚期的飲食，并非是特別注意的，認(rèn)為胎兒已經(jīng)很穩(wěn)定了，無(wú)需太過于擔(dān)憂。母嬰專家提醒，孕晚期要怎么吃是非常講究的，孕媽媽理應(yīng)重視起來。下面，就一起進(jìn)行了解吧!

懷孕末期飲食建議

懷孕末期，有些母親會(huì)遇上水腫問題，因此，在飲食上要注意減少鹽分的攝取，另外，后期便秘問題可能會(huì)加重，要攝取足夠的蔬果及水分，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

1、蛋白質(zhì)：人體細(xì)胞和組織生長(zhǎng)、修補(bǔ)不可或缺的元素。

2、鈣質(zhì)：對(duì)于幫助胎兒骨骼的發(fā)育非常重要，鈣不足會(huì)影響出生后的智力發(fā)育，對(duì)于母親影響也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)等困擾。

3、維他命B群：包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、煙堿酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

4、維他命C：增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防感冒的維生素，同時(shí)對(duì)于傷口愈合、幫助鐵的吸收都有幫助。

5、DHA：對(duì)于胎兒視網(wǎng)膜及大腦發(fā)育有幫助。美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊發(fā)表過的期刊論文就指出，經(jīng)由母乳得到較多DHA的嬰兒，將來視力發(fā)展較為健全。孕婦多補(bǔ)充DHA與其它omega-3 的多元不飽合脂肪酸，寶寶出生四年后與一般同年齡的寶寶做一比較，智力測(cè)驗(yàn)的分?jǐn)?shù)，多補(bǔ)充DHA者明顯地優(yōu)于一般的寶寶。

另外，多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚，可以促進(jìn)胎盤的血液循環(huán)，使得運(yùn)送至胎兒的營(yíng)養(yǎng)素及氧氣都比較充足，可以降低生出體重過低的寶寶的幾率。不過近來海洋污染嚴(yán)重，許多魚體內(nèi)含有汞，孕婦攝取汞會(huì)威脅胎兒神經(jīng)發(fā)育，建議，孕婦應(yīng)盡量避免攝取含汞量高的魚類。食物來源：秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。

此時(shí)胎兒的體重快速增加、活動(dòng)更頻繁有力，各個(gè)器官進(jìn)入最后完備發(fā)育的階段，逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界，也是寶寶腦部發(fā)育的重要時(shí)期。

關(guān)于孕晚期要怎么吃這一問題，上文中給出了相關(guān)的介紹，希望對(duì)孕媽媽們是有一定幫助作用的。其實(shí)在飲食這一方面，從備孕到分娩，都是需要重視起來的，不能有半分的疏忽。而女性朋友要做的事情，就會(huì)遵從母嬰醫(yī)師的叮囑，讓自己的身體狀態(tài)，可以保持在良好的水平范圍內(nèi)。