孕婦在等待新生命誕生的過程中，要面臨許多生理及心理上的改變。而這些改變有時(shí)劇烈得足以影響她們的正常生活！根據(jù)統(tǒng)計(jì)，有將近一半以上的孕婦會(huì)遭遇到不同程度的下背痛，但是它卻常被告知是懷孕引起的正�，F(xiàn)象進(jìn)而被忽略，孕婦只能默默承受。
 
　　其實(shí)若能了解懷孕過程對(duì)腰椎所造成的影響，并檢視是否有孕婦背痛的相關(guān)因子，進(jìn)而在日常生活中保持正確的姿勢，并學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，下背痛是可以經(jīng)由衛(wèi)教及復(fù)健照顧來預(yù)防或減輕痛苦的。

　　為什么我會(huì)有下背痛？

　　懷孕期間產(chǎn)生的下背疼痛主要有以下2個(gè)主因：

　　1.子宮需延伸出空間

　　當(dāng)胎兒生長時(shí)，孕婦的腹部需伸展容納變大的子宮。因?yàn)楦共考∪獾纳煺乖趹言衅陂g遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過他們正規(guī)伸展?fàn)顟B(tài)，于是失去他們?cè)诒３稚眢w姿勢過程中的正常角色，因此，下背部就必須負(fù)擔(dān)更多的重量及壓力以維持身體姿勢。

　　2.relaxin激素的分泌

　　在懷孕期間，relaxin這個(gè)激素在孕婦身體里的濃度是未懷孕時(shí)的10倍。relaxin的功能是在骨盆里放松關(guān)節(jié)，因此有空間讓嬰兒經(jīng)過產(chǎn)道出生。令人遺憾的是，relaxin也可能在身體的其它關(guān)節(jié)造成松動(dòng)，進(jìn)而引起發(fā)炎和疼痛。

　　下背痛類型

　　孕婦的下背痛類型大致可分為背部疼痛（back Pain）、薦髂關(guān)節(jié)疼痛（Sacroiliac Pain）、以及夜間型疼痛（Nocturnal Pain）3種。

　　背部疼痛(back Pain)

　　按照疼痛區(qū)域分成

　　(1)上背組─高背位置疼痛部位，大約從頸椎兩側(cè)一直延伸到肩胛骨；

　　(2)下背組─疼痛分布于腰椎部位，有時(shí)可伸至一側(cè)或雙側(cè)的下肢；是孕婦常見的背痛位置。

　　上背痛原因：上背痛發(fā)生的部位在頸部和肩胛骨一帶，通常因?yàn)樽�姿不良、手部在缺乏支撐點(diǎn)的狀態(tài)下長期工作（例如：長時(shí)間打計(jì)算機(jī)），而造成上背的疼痛，與懷孕并無直接的關(guān)連性。

　　下背痛的原因：如同之前所說的，是由于在懷孕之后肚子愈來愈大，腹部肌肉支撐的力量降低，相對(duì)脊椎必須承受更多的壓力，因此，懷孕的媽媽容易引發(fā)下背痛。
 
　　薦髂關(guān)節(jié)疼痛(Sacroiliac Pain)

　　對(duì)正常的非懷孕婦女來說，身體這些關(guān)節(jié)是不易移動(dòng)并且透過覆蓋在他們之上的韌帶而緊緊連結(jié)，因此只能容許小小的運(yùn)動(dòng)。但是因?yàn)閞elaxin的影響，這些關(guān)節(jié)變得更靈活且不穩(wěn)定。因此長時(shí)間站立或走動(dòng)都容易造成這些關(guān)節(jié)的疼痛。有時(shí)長時(shí)間的搭乘汽車，因?yàn)檫B續(xù)的低頻振動(dòng)，也會(huì)產(chǎn)生不適。

　　夜間型疼痛(Nocturnal Pain)

　　只是在夜里發(fā)生的背痛。這是一種經(jīng)常讓孕婦從她的睡眠中因痛苦而醒來的類型，其主要特征為入睡后1～2小時(shí)開始疼痛，且沒有固定的部位。

　　發(fā)生原因：它的原因和上面描述的兩種疼痛不太一樣。目前認(rèn)為是因?yàn)閼言衅陂g靜脈回流較差，當(dāng)孕婦睡覺平躺時(shí)，支配脊椎這邊神經(jīng)叢的靜脈回流受到影響，或是壓迫到下腔靜脈，造成阻塞、而引起發(fā)炎反應(yīng)，所以孕婦常常會(huì)有睡到一半痛醒的感覺。

　　我是容易得下背痛的體質(zhì)嗎？

　　如果你有以下3種特質(zhì)，很可能就是容易下背痛的準(zhǔn)媽媽，必須特別注意。

　　曾經(jīng)有背痛的病史

　　懷孕前就有背痛病史的孕婦發(fā)生背痛的機(jī)率較大，并且背痛的期間及疼痛度都會(huì)加強(qiáng)。若這次懷孕有背痛情形，則下次懷孕產(chǎn)生背痛的機(jī)會(huì)也較大。因此若是屬于這類孕婦，須及早開始預(yù)防背痛的衛(wèi)教工作。

勞力工作或長時(shí)間姿勢固定

　　勞力工作，如需經(jīng)常搬抬重物、前屈彎腰或扭腰動(dòng)作的工作，都容易使孕婦的腰背受傷。此外，工作時(shí)數(shù)長且姿勢固定，無法休息者，也都容易導(dǎo)致孕婦下背痛。

　　薦髂關(guān)節(jié)病變

　　懷孕會(huì)加重薦髂關(guān)節(jié)的松弛，而薦髂關(guān)節(jié)的病變也會(huì)使孕婦背痛更加嚴(yán)重。在有嚴(yán)重下背痛的孕婦中，薦髂關(guān)節(jié)病變者約占三分之二，其下背痛的癥狀也較久。

　　緩解與治療

　　雖然背痛在懷孕期間是非常普通的現(xiàn)象，但只要媽媽們能秉持著「積極的預(yù)防」與「正確的知識(shí)」這2大原則，必然可以輕松度過這10個(gè)月「幸福甜蜜的負(fù)擔(dān)」所造成的不舒服，并且，你可以遵循以下4種方法來預(yù)防或緩解下背痛。
 
　　1.預(yù)防衛(wèi)教

　　孕婦須認(rèn)識(shí)懷孕對(duì)身體可能造成的影響，以及日常生活型態(tài)、工作職場環(huán)境對(duì)腰椎可能造成的負(fù)擔(dān)，更要學(xué)習(xí)保持正確的姿勢，才能有效地預(yù)防背痛的發(fā)生。如：

　　(1)懷孕體重控制，不要增加太多。

　　(2)坐姿、站姿要正確，不可以彎腰駝背。

　　(3)避免久坐、久站；避免彎腰、扭腰、搬重物。

　　(4)以彎膝來取代彎腰。

　　(5)多用手力、腿力，少用腰力。

　　懷孕期間不妨先和上司討論，調(diào)整工作內(nèi)容，以免因工作而讓下背痛情形加重。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　可以藉由運(yùn)動(dòng)的方式，增加背部肌肉力量來治療孕婦下背痛的問題，例如：

　　(1)在軟墊上，手及膝蓋著地（像跪著擦地板），然后將右手抬離地面向天花板伸展，同時(shí)將左腳盡量抬高但以不超過臀部高度為原則，持續(xù)5～10秒。

　　(2)然后再換成左手和右腳，連續(xù)作10～15次。

　　(3)或是站著做腰部旋轉(zhuǎn)、手往上仰的動(dòng)作。

　　皆具有伸展作用，可減緩背痛癥狀。其實(shí)現(xiàn)在有些醫(yī)院的復(fù)健科都有專門為孕婦設(shè)計(jì)的課程，大家可多多利用。

　　3.非藥物治療及輔助用具

　　熱敷、冰敷對(duì)于疼痛的治療也有幫助。

　　(1)一般來說，熱敷時(shí)間約為30分鐘；冰敷則需要10分鐘左右。

　　(2)比較急性的疼痛，冰敷較為有效，而慢性疼痛，可以使用熱敷減緩癥狀。

　　(3)局部按摩也是不錯(cuò)的方式，因?yàn)榘茨�可以讓血液流通、循環(huán)變好。

　　(4)此外，特別為孕婦所設(shè)計(jì)的束腹，可以防止骨盆過度前傾所導(dǎo)致的腰椎過度前凸。

　　(5)坐姿靠背用的墊子，躺姿墊腳用的楔形墊，都有防止背痛的效果。

　　4.藥物治療

　　大致上來說，由于孕婦懷孕時(shí)不能隨便吃藥，除非背痛非常嚴(yán)重，否則孕婦應(yīng)盡量避免使用藥物治療。如果因下背疼痛需要用藥，除了開立口服藥物使用外，用擦或貼的消炎藥也是一種選擇。但貼布在8～10小時(shí)之后記得撕掉，并且注意是否對(duì)貼的消炎藥會(huì)產(chǎn)生過敏反應(yīng)。