盆底支撐盆腔器官(膀胱、子宮、部分腸管)于正常位置。盆腔肌肉控制著膀胱和直腸功能，其斷裂或功能不良就可引起疾病，如引起張力性尿失禁。盆腔肌肉的收縮也是產(chǎn)力的構(gòu)成部分，在分娩過程中協(xié)助寶寶運(yùn)動(dòng)，它的功能減弱也可能導(dǎo)致難產(chǎn)。所以盆底肌肉的鍛煉十分重要，孕期進(jìn)行盆底肌肉鍛煉也有助于產(chǎn)后盆底組織的恢復(fù)，防治產(chǎn)后尿失禁。

　　那么如何進(jìn)行盆底肌肉的鍛煉呢？可以通過收縮和放松直腸、陰道和尿道，就像排尿—逼尿—排尿，上提肛門—放松——再上提，這樣反復(fù)練習(xí)。聯(lián)系方法分為快速運(yùn)動(dòng)和慢速運(yùn)動(dòng)�？焖龠\(yùn)動(dòng)就是在幾秒內(nèi)迅速收縮和放松，慢速運(yùn)動(dòng)就是緩慢收縮和盡可能保持，或可以默數(shù)到10，然后放松休息幾分鐘后再重復(fù)。這樣每天鍛煉數(shù)次，越臨近分娩越要增加鍛煉次數(shù)，收縮保持的時(shí)間也逐漸延長(zhǎng)，或默數(shù)的數(shù)逐漸增加，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持到產(chǎn)褥期。

　　學(xué)習(xí)拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法

　　拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法是減緩生產(chǎn)時(shí)的疼痛、加速產(chǎn)程進(jìn)展的良好方法，而且夫妻一起練習(xí)，還可以促進(jìn)彼此間的感情。具體方法如下：

　　深呼吸：有鎮(zhèn)靜效果，用于宮縮開始和結(jié)束時(shí)。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放松，用力呼氣和吸氣。吸氣時(shí)用鼻子慢慢吸氣，使氣直達(dá)肺底，讓老公把手放在你的腰部，會(huì)感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上擴(kuò)張，然后用嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較慢。

　　淺呼吸：能有效地緩解疼痛，用于宮縮兩次深呼吸之間。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放松，用鼻子慢慢吸氣，氣只吸到肺的上半部，讓老公將兩手放到你的肩胛上，會(huì)感到你的兩肩胛有向上提的感覺，然后像吹蠟燭一樣呼氣，頻率較快。

　　短促呼吸：也能有效緩解疼痛的呼吸方法，用于第一產(chǎn)程的轉(zhuǎn)換期，子宮頸尚未完全張開，如果你此時(shí)感覺想向下用力，可用此呼吸來抵抗這種推力。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放松，用嘴呼吸，吸入少量的氣體，然后再吹出，速度要快，技巧在于用力吹，比淺呼吸更淺、更快。