準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何減壓？懷孕是人生中的大事情，難怪準(zhǔn)媽媽們一個個都那么緊張了。其實，每天拿出20分鐘來舒緩壓力，不僅僅可以消除孕婦的緊張，還對胎兒的成長有所幫助哦！

每天拿出20分鐘的時間，找出肌肉緊張和放松的區(qū)別。

戴上耳機，調(diào)暗燈光，坐在舒適的椅子上或平躺下。(懷孕四個月后不能平躺，可用墊子支撐著腹部側(cè)臥。)

用一段時間平靜下來，腦子中不考慮其他事情。

現(xiàn)在伸展腳趾，感到牽拉力，然后慢慢放松，再搖動數(shù)下。

用力繃緊兩膝和大腿肌，保持幾秒鐘，感到用勁兒，然后放松，讓大腿向兩側(cè)擺動。

繃緊腹肌，給胎兒一個大的緊縮力，然后盡量放松，使胎兒的活動空間加大。

握拳，保持一段時間，然后松開手指。

盡量向上提肩，保持一段時間后再放下，反復(fù)進(jìn)行。使雙肩感到放松和舒適。

口微微張開，皺緊面部肌肉，然后放松，反復(fù)進(jìn)行。

放松一會兒，體會身體的感覺。在深呼吸和靜息時，胎兒會得到更多的氧氣。

每當(dāng)準(zhǔn)備打哈欠、伸懶腰時，就慢慢坐起，準(zhǔn)備做以上10步動作。