孕期運動哪種程度最適宜？腹中懷著寶寶時做運動，難免考慮自己的體力和安全，那到底應(yīng)進行到什么程度才適宜呢？

雖然做同樣的運動，有些人感到很吃力，有些人則覺得輕松；運動的強弱因人而異，感受也各不相同。根據(jù)消耗掉的氧氣（氧氣消耗量）來估計運動的強弱，是較科學的方法，可是，氧氣消耗量無法靠自己測量，所以一般的方法都只是以計算心跳數(shù)（脈搏）的多少，來判斷運動強弱。

關(guān)于妊娠中的運動強弱，以何種程度為宜的問題眾說紛紜。一般來說，脈搏一分鐘跳動不要超過140次。運動結(jié)束之后，計算一下自己手腕的脈搏，看看一分鐘跳了幾次，檢討一下運動是否過度。

那么孕婦該如何鍛煉才能保證母子得益、又不致影響胎兒健康呢？

有些準父母一定聽說過民間說到的孕婦活動禁忌，如不能跳繩、不能跑步、不能雙手舉高、不能持重等等，因為這樣的活動可能會引起胎兒流產(chǎn)或孕婦陰道出血。

一邊做運動，一邊感受自己的承受力，來了解運動量，也是重要的標準（稱為自覺性運動強度）。根據(jù)這種自覺性的標準，從稍感輕松的運動（持續(xù)不斷地運動，所感覺到的充實感，流出汗水的程度），到稍感吃力的運動（一直持續(xù)到有點緊張感、汗流浹背的程度）之間，皆是一種適宜的運動量。

只要注意安全，嚴格控制運動量，所謂產(chǎn)前運動會“動胎氣”的說法是不足為訓的。

一般來說，孕婦是不能進行太劇烈的體育活動，尤其在懷孕的頭3個月，此時胎兒尚未完全成形，孕婦的機體和激素也尚未完全調(diào)整好去接納、保護胎兒，過分的運動容易使其流產(chǎn)。但適當?shù)妮p微活動、適當?shù)膭趧硬皇遣豢梢缘模?個月后孕婦還是可以進行一些運動的。