步行，可以說(shuō)是是最適宜孕婦參加，而且易于實(shí)行的有氧運(yùn)動(dòng)之一。首先你應(yīng)取得醫(yī)生的許可，然后可以根據(jù)你的身體情況和周?chē)�環(huán)境，選好一個(gè)路線(xiàn)，就可以開(kāi)始了。

說(shuō)到開(kāi)始，并不是要你在第一天就走上很長(zhǎng)時(shí)間。有效而可行的做法是依個(gè)人情況循序漸進(jìn)。通常的方法是從每天20分鐘的健身開(kāi)始，前10分鐘用較慢速度熱身，接下去做5分鐘快走，最后5分鐘再用慢速來(lái)放松。等幾天后你的身體適應(yīng)了這一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，再加5分鐘時(shí)間的快走，直到最終你可以比較輕松地快步走20到30分鐘。

熱身過(guò)程的目的是使心率逐漸加快，你的呼吸也一定會(huì)隨之加深而且頻率增加。快走的過(guò)程中，要保持心率在一定水平，保證呼吸節(jié)奏，以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。放松階段與熱身正好相反，目的是使心率和呼吸回到正常水平。要注意每次鍛煉前10分鐘熱身和最后5分鐘的放松兩個(gè)階段是必不可少的。

準(zhǔn)媽媽步行健身小貼士

1、選擇清晨或傍晚交通不繁忙的時(shí)間。路線(xiàn)當(dāng)然是家附近的綠地小徑，遠(yuǎn)離主要機(jī)動(dòng)車(chē)路線(xiàn)比較好。一來(lái)誰(shuí)也不喜歡汽油味兒 ，尤其當(dāng)你還在被晨吐困擾，二來(lái)尾氣中的污染對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶都不好。

2、準(zhǔn)備一雙平底、輕便、防滑、而且合腳的鞋。因?yàn)樯眢w的變化，準(zhǔn)媽媽平衡能力有所下降，加上孕婦的腳往往比孕前大，用必要的話(huà)應(yīng)重新選購(gòu)一雙鞋。好的運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)當(dāng)是首選。

3、健身時(shí)穿衣最好分層穿，方便穿脫。孕婦的基礎(chǔ)體溫比常人高，代謝水平也高，運(yùn)動(dòng)又必然會(huì)產(chǎn)生熱量。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，體溫過(guò)高對(duì)胎兒有害。所以及時(shí)減衣十分重要。

4、及時(shí)補(bǔ)充水：帶瓶水在手上，既解渴又降體溫。注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，孕期鍛煉不是為了減肥，你和寶寶都需要足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)。

5、走路時(shí)，自己的姿勢(shì)要注意身體保持正直，雙肩放松。每次散步或走路時(shí)間要算好，不宜過(guò)長(zhǎng)。一旦感覺(jué)疲勞，馬上要停下來(lái)，找身邊最近的凳子坐下休息5-10分鐘。

6、鍛煉中一旦出現(xiàn)下列情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并馬上就醫(yī)：陰道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難；以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現(xiàn)危險(xiǎn)的癥狀。