都是牛奶營養(yǎng)豐富，所以很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)通過喝牛奶補(bǔ)充營養(yǎng)，可是有的準(zhǔn)媽媽就是不喜歡喝牛奶，這該怎么辦呢?

牛奶是孕期很好 補(bǔ)鈣，可是一聞到牛奶 味道就惡心，怎么辦?

易缺 營養(yǎng)素

可能會(huì)缺鈣

牛奶 成分中，水分占了87～89%，脂質(zhì)約占3～5%，糖質(zhì)約為5%，其他灰分約為0.7%。日常生活中，牛奶是蛋白質(zhì)和易吸收鈣質(zhì)(約110mg/100g) 重要食品來源，對(duì)嬰兒 骨骼發(fā)育和孕媽咪自身 營養(yǎng)狀況有著重大 意義，牛奶中提供 鈣是任何食物都無法相比 ，而且牛奶中 酪蛋白磷縮胺酸CCP還可以提高鈣 吸收。

營養(yǎng)補(bǔ)償方案

1 可以選擇酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鮮牛奶加工而成 ，口味上沒有了鮮牛奶 腥味，而且酸奶中還含有乳酸菌，對(duì)于便秘 孕媽咪很有好處哦。

2 乳糖不耐癥 孕媽咪可以選用羊奶。羊奶是國際公認(rèn) “奶中之王”，比牛奶營養(yǎng)更豐富全面，更易消化吸收。

3 每天喝杯孕婦配方奶粉。市場上為孕媽咪量身打造 配方奶粉很多，各種情況 孕媽咪都可以找到有針對(duì)性 一種。

4 補(bǔ)點(diǎn)鈣片。不愛喝奶 孕媽咪，如果出現(xiàn)了缺鈣 癥狀，可以在醫(yī)生 指導(dǎo)下吃點(diǎn)鈣片。

不愛吃肉 孕媽咪

吃素 孕媽咪還真不在少數(shù)，不吃肉，寶寶真 會(huì)缺營養(yǎng)嗎?如何補(bǔ)償呢?

易缺 營養(yǎng)素

可能會(huì)缺蛋白質(zhì)、B族維生素

肉類為我們提供 營養(yǎng)主要是蛋白質(zhì)，而動(dòng)物性蛋白質(zhì)是人體最容易吸利用 蛋白質(zhì)。此外，動(dòng)物 內(nèi)臟是無機(jī)質(zhì)(磷、鐵、鎂、鋅等)以及B類維生素(豬肉 維生素B1是牛肉 10倍) 重要營養(yǎng)來源。

營養(yǎng)補(bǔ)償方案

1 多攝取奶制品。這類孕媽咪可以每天喝3杯牛奶，或每天250毫升牛奶、1杯酸奶，也可以每天吃2～3塊奶酪。

2 多選用豆制品。豆類富含植物蛋白，并且其必需 氨基酸組成與動(dòng)物性蛋白相近似，比較容易被人體吸收利用。可以常吃豆腐、豆牙、豌豆、扁豆，平常多榨點(diǎn)豆?jié){喝。

3 選擇全谷物糧食、雞蛋和堅(jiān)果。全麥面包和麥片都是全谷物糧食，可在早餐時(shí)適當(dāng)增加。每天適當(dāng)?shù)爻詭琢��?jiān)果和兩個(gè)雞蛋。

不愛吃蛋 孕媽咪

營養(yǎng)醫(yī)生說每天最好吃兩個(gè)雞蛋，可對(duì)雞蛋就是沒感覺，超級(jí)不愛吃，怎么辦?

易缺 營養(yǎng)素

可能會(huì)缺蛋白質(zhì)、鐵、鈣及維生素A、B1、B2

常見 蛋有雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鴿蛋及鵪鶉蛋等。蛋類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(氨基酸組合良好) 來源，利用率很高。蛋中 脂肪絕大部分含于蛋黃中，而且分散成小顆粒，容易吸收主。蛋黃中還含有豐富 鈣、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D以及磷質(zhì)等。

此類孕媽咪營養(yǎng)補(bǔ)償方案

1 喝點(diǎn)醋蛋口服液。雞蛋不僅含有豐富 蛋白質(zhì)，而且還包括人體不能自行合成 8種必需氨基酸、各種維生素及一些微量元素。不喜歡吃蛋就喝點(diǎn)此類替代品吧。

2 多吃點(diǎn)富含維生素C 蔬菜和水果，可以增加鐵質(zhì) 吸收。

3 每天固定兩份堅(jiān)果。