很多準(zhǔn)媽媽不明白為什么懷孕后總是睡不好覺呢，孕媽咪們可能很想知道到底怎樣才能入睡，看看下面這些建議，或許有助于你獲得渴望已久的睡眠。

★時(shí)間

對于孕媽咪來說，睡眠時(shí)間一定要夠，每日應(yīng)保證8~10小時(shí)睡眠，就算懷孕前你已經(jīng)習(xí)慣了“夜貓子”的生活，這個(gè)時(shí)候也要徹底改過來;

中午也需要午睡半小時(shí)至1小時(shí)，如果你還在工作，就把椅子弄得舒服點(diǎn)，小憩一會(huì)也是不錯(cuò)的;

★寢具

床品要柔軟干凈，保暖性好。要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具;

★電熱毯

因?yàn)楦械嚼�，很多人�?huì)覺得開著電熱毯睡覺比較舒服。其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法。

即使是絕緣電阻完全合格的電熱毯，也會(huì)有感應(yīng)電壓產(chǎn)生并作用于人體，可產(chǎn)生足以危害胎兒健康的電磁波。建議孕媽咪放棄電熱毯。其實(shí)取暖的辦法很多，熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等，或者干脆就把準(zhǔn)爸爸當(dāng)作熱水袋，那可是既環(huán)保又溫情哦……

沐浴

★孕媽咪的皮脂分泌比較旺盛，睡前洗澡是有助于睡眠質(zhì)量的好辦法。但時(shí)間不超過30分鐘，浴室要有換氣設(shè)備，防止洗澡時(shí)缺氧;

孕媽咪不能泡浴缸，尤其是月份較大的孕媽咪，一人在家的時(shí)候洗澡更要當(dāng)心，防止摔倒;

Tips冬天室內(nèi)生活注意事項(xiàng)

1、不要穿的“太暖”，那樣比較容易出汗，一旦受風(fēng)，就容易感冒;2、寢具也不是越厚越好;輕薄保暖就可以了;3、室內(nèi)綠化方面，常青藤、蘆薈、吊蘭都 適合在室內(nèi)養(yǎng)植，有凈化空氣的作用;而一　　些開花的、花有香味的比較不適合長期在室內(nèi)擺放，因?yàn)榛ㄏ愕臍馕稌?huì)刺激神經(jīng)，讓孕媽咪保持興奮狀態(tài)，長時(shí)間吸 入，人會(huì)覺得不舒服;4、晚上起來上廁所時(shí)要穿好衣服，避免受涼，一旦患上風(fēng)寒感冒，可使會(huì)發(fā)燒的哦!

挺著大肚子睡覺的滋味的確不好受，掌握一些基本要素，調(diào)整睡姿，或許能讓你睡個(gè)好覺。