女性在懷孕后比平時(shí)更需要充足的睡眠，專家建議每位孕媽咪每天要保證至少九個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間�？墒呛芏嘣袐屵浒l(fā)現(xiàn)，她們很難做到這一點(diǎn)，因?yàn)橥ǔＫ齻內(nèi)胨�都十分困難。

其實(shí)，造成失眠的原因可能有很多，包括心理上對(duì)于懷孕的壓力和妊娠初期的憂郁以及生理上的尿頻、抽筋等都是造成失眠的原因。

一、 孕后母體變化缺乏某種微量元素時(shí)：常見(jiàn)的有缺鈣、缺鐵等，缺鈣時(shí)易引起神經(jīng)興奮性增加致使孕婦無(wú)法入睡。

改善方法：孕16周開(kāi)始及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。

二、母體激素變化：孕婦在精神及心理上都比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因激素變化所導(dǎo)致。

改善方法：在懷孕期間造成影響的兩種主要激素：雌激素和黃體素，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對(duì)于壓力的耐受性下降。過(guò)去也有醫(yī)學(xué)報(bào)道指出，壓力過(guò)大可能會(huì)導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，以及視力、聽(tīng)力和智能缺陷。因此，適度的壓力調(diào)節(jié)，以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。

也許你可以在白天多做一些事情，比如多看看書(shū)，或是多做一些運(yùn)動(dòng)，努力使自己身體的能量都耗盡，這樣會(huì)對(duì)睡眠有一定幫助的。