孕期的體重一直都是準(zhǔn)媽媽都很關(guān)心的事情，可是為了使胎兒健康發(fā)育，準(zhǔn)媽媽要增加很多的營養(yǎng)，體重增加也是在所難免的，那么準(zhǔn)媽媽怎樣吃才能只胖胎兒不胖媽媽呢?

只胖胎兒，不胖媽媽

專家說：“在臨床上，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些準(zhǔn)媽媽的體重增加不少，但是胎兒體重卻不足，如果通過檢查排除了媽媽和胎兒的疾病因素，那就是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽在孕期攝取了過多高熱量食物，飲食不均衡所致。”

準(zhǔn)媽媽如果想只胖胎兒，其實(shí)方法很簡單，那就是在食物的選擇方面，應(yīng)盡量選擇健康、天然的食品，如蛋、新鮮蔬菜、鮮奶、魚、瘦肉等，而不是選一些熱量高的垃圾食品。如果能堅(jiān)持做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那就更好了。

體重增加不足怎么辦

懷孕期間體重增加不足，胎兒將會(huì)是最直接的受害者，容易有體重過輕、營養(yǎng)不良等問題。這時(shí)候準(zhǔn)媽媽可以多吃些堅(jiān)果等油脂含量較高的食物，如在烹煮食物時(shí)加些堅(jiān)果;蔬菜盡量炒來吃而不是涼拌;吃米飯時(shí)可以撒些芝麻;喝牛奶時(shí)可以撒些麥片等。但最好還是不要去吃垃圾食品。

擁有漂亮的孕期體重

孕期體重關(guān)系著兩個(gè)人(媽媽與寶寶)的健康，準(zhǔn)媽媽要想擁有漂亮的孕期體重，首先要慢慢地改正原先不良的飲食習(xí)慣，除了最基本的“均衡飲食”外，別忘了三餐定時(shí)，并且要細(xì)嚼慢咽，每餐吃飯的時(shí)間至少要 30分鐘。此外，養(yǎng)成每天有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣也很重要。

專家說，懷孕以后，準(zhǔn)媽媽在飲食上要做些小改變：愛喝飲料的準(zhǔn)媽媽，請(qǐng)選擇無糖的飲料;不要再吃垃圾食品了，應(yīng)多吃些較天然的零食，如豆腐腦、堅(jiān)果類、牛奶、全麥小面包等。

懷孕初期

懷孕初期準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免攝取過量油脂，要適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物。飲食習(xí)慣盡量與懷孕前一樣，但必須改正先前不良的飲食習(xí)慣，要均衡飲食。這時(shí)不需要擔(dān)心胎兒會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，更不要被所謂的“一人吃兩人補(bǔ)”的觀念誤導(dǎo)。

怎么吃?

孕早期膳食應(yīng)清淡易消化。大多數(shù)孕婦在5—6周會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐。食欲不振等妊娠反應(yīng)。尤其在早晨及飯后更明顯，有的還會(huì)出現(xiàn)偏食，厭食等，這是正常的生理現(xiàn)象，一般到3個(gè)月左右會(huì)自然減輕或消失。孕婦在這一階段應(yīng)盡量吃些清淡易消化的食物，少吃油膩食物,吃飯時(shí)少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的飲料。

檢查自己的飲食習(xí)慣

懷孕初期如果出現(xiàn)體重增加過多的情況,準(zhǔn)媽媽應(yīng)先檢查自己的飲食習(xí)慣，看看最近有沒有吃吃太多偏咸的食物(閃為鹽分會(huì)導(dǎo)致水分的滯留)或者加工制品、油 炸食品，甜食等，因?yàn)樯鲜鍪称范既菀自斐审w重增加。如果孕婦的飲食習(xí)慣與懷孕前相比沒有太大的改變，也基本做到了均衡飲食，但是活動(dòng)量變少，壓力過大，這 也容易導(dǎo)致體重增加，準(zhǔn)媽媽要想辦法改善。