寶寶聰明是做父母的心愿，那么孕期怎樣做才能讓這一目標成為現實呢?來看看下面的孕育聰明寶寶的十大秘訣吧!

孕期的飲食不僅僅是解決準媽媽的溫飽和營養(yǎng)，還對胎寶寶的大腦發(fā)育起著非常重要的作用。如果你想要最大程度地激發(fā)孩子的潛力，那就按照我們提到的10條飲食建議來做吧。

1、補充omega-3：能讓寶寶聰明的最直接營養(yǎng)。

富含脂肪酸omega-3的魚類產品可以激發(fā)胎兒的智能。哈佛醫(yī)學院的一項最新調查顯示，準媽媽在孕中期吃的魚越多，她們的孩子在6個月大時大腦發(fā)育測試的得分就越高。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一，你可以平時多吃些鮭魚。

需要注意的是：如果你不喜歡吃魚，可以咨詢醫(yī)生，每天補充1克魚肝油來代替。你還應該多吃富含α-亞麻酸的食物，如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它們在身體內可以轉化成omega-3。

2、小心汞：汞會導致胎兒大腦神經細胞受損。

魚確實有益于胎兒大腦的發(fā)育，但是也要謹慎食用，受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發(fā)育的大腦細胞和神經系統(tǒng)。美國食品藥物管理部門建議：所有的孕婦要 絕對避免吃鯊魚、瓦魚(方頭魚的一種)、鯖魚和旗魚，因為它們體內的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚包括：鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚和蝦。

需要注意的是：一周之內食用魚的量最好不要超過350克(約兩頓)。

3、多吃水果和蔬菜：其中的抗氧化劑可以有效地保護大腦纖維。

農產品含有有益于胎兒的非常重要的成分---抗氧化劑。營養(yǎng)學家曾指出：抗氧化劑可以保護胎兒的大腦纖維，避免受到傷害。顏色越深的農產品抗氧化劑的含量就越高，如深綠色多葉蔬菜、木瓜、藍莓和西紅柿等。

需要注意的是：吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗干凈，帶殼的水果也不能忽視(因為在切開外殼時細菌會被帶入果肉)。

4、避免喝酒：即使是少量的酒精也有可能導致學習障礙。

根據美國優(yōu)生優(yōu)育基金會、出生缺陷基金會，雖然在孕期只有大量飲酒才可能會導致很嚴重的胎兒酒精綜合征，但并不是說少量飲酒就對胎兒沒有影響了。據相關 調查顯示：準媽媽經常喝喝3杯以上啤酒或相應的白酒、酒精類飲料都有可能傷害胎兒的大腦。即使少量多次的飲酒也可能會使孩子在長大后在學習、注意力、記憶 以及社會技能等方面發(fā)生諸多問題。

需要注意的是：通過對6～7歲孩子的調查發(fā)現，和媽媽在孕期從未喝過酒的孩子相比，即使媽媽在懷孕的時候每周只喝一次酒精飲料，孩子出生后也會更具有攻擊性，而且容易犯錯誤。因此，準媽媽還是滴酒不沾為妙。

5、避免營養(yǎng)過剩：營養(yǎng)元素過量容易導致胎兒缺陷。

如果你長期同時服用多種強化食品，例如在喝孕婦奶粉的同時，還服用孕期維生素，鈣片、鐵劑等，很可能會導致中毒。例如孕期服用過量的維生素a，可能會導致胎兒出現身體缺陷，如兔唇以及心臟疾病等。

需要注意的是：來一碗強化谷物早餐可以是開始新的一天的最好方式，但是如果在這一天中繼續(xù)食用大量的強化食品和飲料如高能量的巧克力、運動飲品以及維生素水等則會加重身體的負擔。所以，不要大量累積地服用多種營養(yǎng)成分。

6、補充蛋白質：有助于胎兒腦細胞的完善。

準媽媽的身體需要更多的蛋白質來幫助胎兒生成細胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白質(約等同于一杯牛奶和一碗谷物所含的量)。其它可以補充蛋白質的食物包括：早餐時的一杯酸奶、午餐時的一杯綠豆湯、下午的涂了花生醬的全麥面包或者晚上約85克的瘦牛肉。

需要注意的是：在選擇富含蛋白質的食物時，盡量選擇熱量較少的。例如面包，最好是粗糧的或者全麥的。這樣可以在補充營養(yǎng)的同時，不至過于發(fā)胖。