孕期的準媽媽們要有一個良好的睡眠質(zhì)量，因為這可以緩解準媽媽的精神壓力。那么怎么才能擁有好的睡眠質(zhì)量呢?

朵朵媽一到單位，同事就問：“怎么了，臉色這么差?” 朵朵媽無精打采地說：“不知怎么搞的，昨晚沒睡好，早上起來就變成這個樣子了，中午我要趴一會兒。”同事聽了，說：“你不能不當(dāng)回事啊，要是老休息不好， 會影響肚子里寶寶的。”朵朵媽打了一個長長的哈欠，說道：“今晚睡前我得喝杯牛奶，促進睡眠。”

準媽媽在懷孕6 周以后，常出現(xiàn)食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等早孕反應(yīng)，精神委靡不振，欲臥思睡，睡眠比平時會多一些。懷孕12 周以后，這些癥狀即自行消 失。懷孕13 ～ 14 周，準媽媽的快動眼睡眠明顯增加，但慢波睡眠的第3、4 期，即深睡眠常會有所減少。在懷孕的后12 周以內(nèi)，由于胎兒增大，子宮體積日漸膨脹，準媽媽常入睡困難，起夜與醒轉(zhuǎn)的次數(shù)都會增加，其深睡眠與快動眼睡眠也就相應(yīng)有所減少。