孕期的準(zhǔn)媽媽們要有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，因?yàn)檫@可以緩解準(zhǔn)媽媽的精神壓力。那么怎么才能擁有好的睡眠質(zhì)量呢?

朵朵媽一到單位，同事就問(wèn)：“怎么了，臉色這么差?” 朵朵媽無(wú)精打采地說(shuō)：“不知怎么搞的，昨晚沒(méi)睡好，早上起來(lái)就變成這個(gè)樣子了，中午我要趴一會(huì)兒。”同事聽(tīng)了，說(shuō)：“你不能不當(dāng)回事啊，要是老休息不好， 會(huì)影響肚子里寶寶的。”朵朵媽打了一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的哈欠，說(shuō)道：“今晚睡前我得喝杯牛奶，促進(jìn)睡眠。”

準(zhǔn)媽媽在懷孕6 周以后，常出現(xiàn)食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等早孕反應(yīng)，精神委靡不振，欲臥思睡，睡眠比平時(shí)會(huì)多一些。懷孕12 周以后，這些癥狀即自行消 失。懷孕13 ～ 14 周，準(zhǔn)媽媽的快動(dòng)眼睡眠明顯增加，但慢波睡眠的第3、4 期，即深睡眠常會(huì)有所減少。在懷孕的后12 周以內(nèi)，由于胎兒增大，子宮體積日漸膨脹，準(zhǔn)媽媽常入睡困難，起夜與醒轉(zhuǎn)的次數(shù)都會(huì)增加，其深睡眠與快動(dòng)眼睡眠也就相應(yīng)有所減少。