懷孕期，便秘是困擾準媽媽的孕期不適癥狀之一，那么如何才能夠緩解便秘癥狀呢?下面就是一款孕期排便食譜：黃豆香鹵海帶。

材料

黃豆、海帶。

調味料

醬油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、姜末。

作法

海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

功效

營養(yǎng)設計重點為 --- 高纖維。有便秘習慣者并可促進排便。

另外，除了一些可以緩解孕期準媽媽便秘的食譜外，準媽媽多喝水，也是緩解便秘不錯的方法哦!

孕前需要的5大營養(yǎng)

任何準備懷孕的夫妻都不能忽視孕前的營養(yǎng)，只有保證了精子和卵子的質量，才能保證未來寶寶的“質量”，小編總結了以下孕前需要的五大營養(yǎng)，愿給朋友們帶來幫助。

1、葉酸

是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。

2、蛋白質

是構成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物。

3、維生素

不僅是人體生長發(fā)育的必須，同樣是生殖功能正常的需要。

4、性激素

主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

5、鐵

是血色素的重要成分，胎兒生長發(fā)育迅速，每天約吸收5毫克鐵質，孕婦血量會增加30%。

小編愛心寄語：

各位準備懷孕的準爸媽們還要記得做孕前檢查，看看身體是否處于懷孕的最佳狀態(tài)。小編祝您早日懷上健康的寶寶。