隨著準媽媽日益隆起的肚子、小寶貝漸漸長大的個頭，準媽媽身體中的“鈣”也悄無聲息地在流失……這個孕期，你補鈣了嗎?

眾所周知，懷孕后補充適量的鈣、鐵、維生素對媽媽和胎兒都有好處。但是，補充營養(yǎng)的時候要用科學(xué)方法，看看下面的專家意見吧。

標準一：合適的鈣元素含量;

標準二：含有適量維生素D：

維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于鈣的 吸收。因此，鈣片中含有適量維生素D 對于鈣的吸收非常重要。牛奶及孕婦奶粉、藥物補鈣劑均可。藥物鈣的吸收率大約在40%左右，牛奶鈣及孕婦奶粉大約在30%左右

鐵的補充

世界衛(wèi)生組織建議從孕20周起開始補充鐵劑。多胎妊娠時更應(yīng)早補充�？赏ㄟ^食物補充：動物血制品、動物肝、也可服用藥物鐵劑。

維生素的補充

維生素補的越多越好嗎?不是，葉酸每日補充0.4-1mg，維生素A每日補充1000IU，維生素D400IU，即適當日光照射即可。

孕婦體內(nèi)葉酸缺乏是導(dǎo)致神經(jīng)管畸形的一個重要危險因素。母親在胎兒器官形成的關(guān)鍵時期補充葉酸除了可有效降低胎兒發(fā)生流產(chǎn)的風險，還可大大降低胎兒先天 性心臟病、唇腭裂等畸形發(fā)生的危險性。因此，它是重要的出生缺陷一級預(yù)防措施。我們從富含葉酸的食物(如綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、橙子、花生、豆類 等)攝取量大約為0.18mg，而孕婦則需0.66mg。美國公共衛(wèi)生署在1992年提出，所有具有生育能力的育齡婦女，應(yīng)在懷孕前至少1個月到孕后3個月內(nèi)補充0.4mg的葉酸。我國衛(wèi)生部在1993年10月提出了懷孕前后增補葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形的公共倡議，建議所有新婚或準備懷孕的婦女，每天服用0.4mg的葉酸制劑以降低胎兒畸形的發(fā)生。

總之，孕期首先要做的就是均衡飲食，各種雜糧米面要搭配吃，不要偏食;蔬菜越新鮮越好，不可缺少，多吃新鮮的魚、肉，蛋，盡量少吃咸魚、咸蛋及腌臘食品等;海帶、黑木耳中含鐵量高，可以多吃;煙、酒及濃咖啡對身體有害，應(yīng)該盡量避免。

因此，準媽媽一定要攝取均衡的營養(yǎng)，并維持適當?shù)捏w重，以確保自己和寶寶的健康。愿準媽媽們做好充分準備，生一個健康可愛的小寶寶!