孕期發(fā)生便秘是很多準(zhǔn)媽媽都遇到過的，很多沒有經(jīng)驗(yàn)的準(zhǔn)媽媽有時(shí)候會(huì)不知所措，婦產(chǎn)科專家建議準(zhǔn)媽媽們要科學(xué)的認(rèn)知孕期便秘，從生活習(xí)慣入手，減輕便秘。

1、三餐準(zhǔn)時(shí)，多吃雜糧。

特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

2、多喝水，更輕松。

體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足，便秘就會(huì)加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因?yàn)樗�分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。

3、有便就排，別強(qiáng)忍。

也就是說一有便意就去廁所排便。因?yàn)榧S便在體內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會(huì)影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動(dòng)，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

4、定時(shí)排便，減輕便秘。

最好早餐過后排便，不要排便時(shí)閱讀書報(bào)，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。

5、適量運(yùn)動(dòng)，保持心態(tài)健康。

孕媽們適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。