孕前期是會(huì)出現(xiàn)孕期疲勞的，準(zhǔn)媽媽們不要錯(cuò)誤的認(rèn)為這是不好的征兆，當(dāng)出現(xiàn)這樣的癥狀的時(shí)候，科學(xué)的面對(duì)是最好的調(diào)理措施，下面的4個(gè)方法或許可以幫到你。

1.按摩

準(zhǔn)媽媽在按摩時(shí)，千萬(wàn)不要像平常(未懷孕時(shí))一樣趴著，應(yīng)選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時(shí)候不妨請(qǐng)先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進(jìn)行撫摸，讓肌肉慢慢地達(dá)到松弛的狀態(tài)。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。

2.泡澡、泡腳

當(dāng)身心疲憊時(shí)不妨泡在浴缸里，借由促進(jìn)血液循環(huán)的作用，讓緊繃的肌肉恢復(fù)柔軟性，走出疲憊的狀態(tài)。孕婦在泡澡時(shí)要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時(shí)間以15~30分鐘為宜。由于孕婦在懷孕期間容易有水腫的問(wèn)題，若泡澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致組織間隙吸收過(guò)多的水分，讓水腫情況變得更嚴(yán)重。

孕婦進(jìn)出浴缸時(shí)應(yīng)該放慢動(dòng)作。浴室內(nèi)應(yīng)增添防滑墊以防滑倒。為了消除疲勞，孕期泡溫泉可行嗎?泡溫泉對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)并不恰當(dāng)，這是因?yàn)闇厝�的溫度過(guò)高，而細(xì)胞的形成與溫度有關(guān)，如此高的溫度，在懷孕初期，可能會(huì)影響到胎兒神經(jīng)管的發(fā)育。

3.唱歌、聽(tīng)音樂(lè)

不曉得你是否也曾經(jīng)在KTV的包廂內(nèi)抓著麥克風(fēng)不放，還記得當(dāng)時(shí)唱歌的快樂(lè)樣子嗎?音樂(lè)的確能有效地抒發(fā)心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內(nèi)心重新充滿能量。

至于音樂(lè)的選擇是否一定要古典音樂(lè)?徐振杰主任指出，如果你受不了交響樂(lè)的忽大忽小或弦樂(lè)N重奏的變化，那么當(dāng)然可以將古典樂(lè)排除在外。音樂(lè)的選擇只要自己聽(tīng)起來(lái)覺(jué)得舒服就好，流行樂(lè)、爵士樂(lè)、輕音樂(lè)、電影配樂(lè)、大自然音樂(lè)，甚至于宗教音樂(lè)也行，換句話說(shuō)只要你喜歡，而且能樂(lè)在其中就可以。

4.聊天

當(dāng)心情低落或遭遇困難時(shí)，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問(wèn)題慢慢地道出，雖然對(duì)方不見(jiàn)得能有效幫你解決問(wèn)題，不過(guò)在說(shuō)的過(guò)程中，可以讓你重新整理問(wèn)題，對(duì)方也會(huì)給你適當(dāng)?shù)臏嘏�與回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復(fù)飽滿、愉悅的精神。

緩解孕期疲勞食譜：山藥香菇雞

制作方法：

1.山藥洗凈去皮，切成片;胡蘿卜去皮，切成片;香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀。

2.雞腿洗凈，剁成小塊，沸水焯過(guò)，去除血水后瀝干。

3.將雞腿放鍋內(nèi)，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

4.煮10分鐘后，放入胡蘿卜片、山藥片，再煮，煮至山藥片熟透后即可。

適用人群：孕期女性

健康提示：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質(zhì)、膽堿、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分以及多種礦物質(zhì)，對(duì)于準(zhǔn)媽媽消除孕期疲勞有很好的食療作用。雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率很高。