據(jù)調(diào)查孕期缺鈣是很嚴(yán)重的尤其是孕晚期的時(shí)候，專家支招說孕期缺鈣可以試試下面的三個(gè)方法，多吃補(bǔ)鈣的食物，高鈣的食物，多吃含維生素D的食物，或是經(jīng)常曬曬太陽等等。

1.多吃高鈣食品

如豆制品、蝦皮和牛奶等。由于孕婦所需要的鈣量較多，一般從飲食補(bǔ)足是困難的。因此，配上好的鈣劑補(bǔ)足鈣是十分必要的。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)公布的鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定：懷孕中期婦女每日需鈣量為1000～1200毫克，懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200～1500毫克。

然而，孕期要滿足母體與胎兒發(fā)育的需要，僅僅靠吃一些高鈣的飲食，或補(bǔ)充一定量的鈣劑還是不行的，因?yàn)榇罅繑z入的鈣不一定能被母體所吸收。

2.請(qǐng)選擇含有維生素D的鈣劑

人體鈣的吸收有賴于機(jī)體中維生素D的作用，而機(jī)體維生素D的產(chǎn)生除了少部分由食物得到外，主要是通過日光中的紫外線直接照射人體的皮膚，使皮膚內(nèi)儲(chǔ)存的7-脫氫膽固醇，轉(zhuǎn)化成維生素D3原，再經(jīng)過肝臟與腎臟的羥化作用而形成具有活性的維生素D3，才能發(fā)揮吸收鈣的作用。

3.一起曬太陽

不難看出，在維生素D3的形成過程中，日光的照射起到了關(guān)鍵的作用。夏季由于日照充足，一般情況下，準(zhǔn)媽媽都能接受到足量的陽光照射，母體能產(chǎn)生較多的必需的維生素D3。此時(shí)，只要每天攝入需要量的鈣劑就能滿足孕期母體與胎兒的需要。

而隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)化，進(jìn)入秋季后，日照的時(shí)間及強(qiáng)度都開始減弱，如果孕婦本身也不注意，不主動(dòng)每天接受一定時(shí)間的太陽照射，母體維生素D的產(chǎn)生便會(huì)減少，鈣的吸收也隨之減少，母體及胎兒鈣缺乏的各種表現(xiàn)就會(huì)逐漸的顯露出來。

所以，每個(gè)準(zhǔn)媽媽都要知曉，孕期除了吃一些高鈣的飲食，或補(bǔ)充一定量的鈣劑外，還要養(yǎng)成好的習(xí)慣，那就是每天要接受一定時(shí)間的太陽照射。這是預(yù)防孕期母體與胎兒缺鈣最有效、方便、經(jīng)濟(jì)的方法。多在戶外活動(dòng)，對(duì)孕婦及胎兒的健康、減少疾病的發(fā)生都是有利的。