孕期準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)很多不適，其中睡眠不好是常見的，若是準(zhǔn)媽媽做好生活中的一些保健，是有利于改善孕期睡眠不良的，專家建議說(shuō)做好下面的六個(gè)孕期注意事項(xiàng)，是有利于孕期睡眠的。

☆ 盡量避免飲用含咖啡因的飲料。

如汽水、咖啡、茶，若是實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛭缢�后飲用。這樣，到晚上入睡時(shí)就沒(méi)那么興奮了。

☆ 臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。

這樣的習(xí)慣是有利于睡眠的。但孕媽媽又需要多喝水，所以你就要自己節(jié)制飲水的時(shí)刻了，早晨、午后可以多喝一點(diǎn)，晚飯前起頭就要節(jié)制了。另外，若是口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

☆ 養(yǎng)成有紀(jì)律的睡眠習(xí)慣。

晚上在統(tǒng)一時(shí)刻睡眠，早晨在統(tǒng)一時(shí)刻起床。除了睡覺(jué)和休閑看書躺在床上以外，他的余時(shí)刻盡量不要貪戀床鋪。尤其是早晨醒來(lái)往后，不要賴床。

☆ 睡覺(jué)前不要做強(qiáng)烈行為。

應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點(diǎn)肢體按摩等等。

若是因?yàn)橥瘸榻钍鼓銖乃瘔?mèng)中醒來(lái)，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會(huì)有助于緩解抽筋。而且若是幾回呈現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，就是身體在提醒你補(bǔ)鈣了，可向你的大夫咨詢?nèi)绾吾槍?duì)你的體質(zhì)科學(xué)補(bǔ)鈣。還有，雞蛋、非轉(zhuǎn)基因豆制品和牛奶也是平安的補(bǔ)鈣食物。

☆ 進(jìn)修一些神色放松的法子。

比如看一本抒情的書，聽一點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或是做深呼吸。若是是擔(dān)憂睡眠不足而睡不著的話，不妨請(qǐng)幾天假，在家里放松一下，沒(méi)有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。

若是經(jīng)由以上的法子仍是失眠的話，就要向你的大夫求助了，若是產(chǎn)科大夫無(wú)法給你有用的意見，有過(guò)生育經(jīng)驗(yàn)的朋友或是心理醫(yī)生應(yīng)該可以給你幫助。若是你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下工作：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂(lè)、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)由這么一折騰，你也許會(huì)感受疲倦而入睡了。放松地躺在床上一邊關(guān)注自己的呼吸一邊想一些無(wú)關(guān)的事情，也可以緩解你的失眠。

☆ 條件允許午睡半小時(shí)到一小時(shí)。

假如可能的話，午間睡上30～60分鐘，以填補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。