孕期的睡眠，是非常的重要的，那么如何才能讓你的孕期擁有好的睡眠呢？下面12個(gè)法寶幫你忙！

懷孕了，有時(shí)候或焦慮，或興奮，難免會(huì)失眠。但是，良好的睡眠是保證寶寶健康成長(zhǎng)的重要因素之一。所以，孕婦注意事項(xiàng)里，睡眠這一項(xiàng)是絕不可以被忽略的!

足夠的睡眠，除了能使孕婦和寶寶得到充分的休息，有利于孕婦和胎兒的健康。而孕婦要有良好的睡眠，孕婦注意事項(xiàng)里則一定要包含以下12個(gè)準(zhǔn)則：

1、對(duì)煙酒說(shuō)“不”

據(jù)調(diào)查，我國(guó)城市中女性煙民的比例在逐年上升。研究顯示，尼古丁和酒精都會(huì)通過(guò)母體危害胎兒的健康。另外，它們都會(huì)使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，從而令人難以入眠。

2、減少咖啡因的攝入

咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂(lè)和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開(kāi)始，應(yīng)該完全避免攝入這些食品或飲料。

3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽的身心健康有益，對(duì)日后分娩也有幫助。不過(guò)運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)處于興奮狀態(tài)，若沒(méi)有足夠時(shí)間使身體恢復(fù)平靜，會(huì)影響睡眠。已有研究證實(shí)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)縮短人深度睡眠的時(shí)間，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲勞。

4、臥室要舒適溫馨

孕婦的體溫一般比常人稍高，因此孕媽媽的睡房應(yīng)該保持清涼宜人。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。

5、床只供睡覺(jué)和做愛(ài)用

有些孕媽媽有在床上看書(shū)或看電視的習(xí)慣，這容易導(dǎo)致孕媽媽視力疲勞，也使床的功能沒(méi)有得到正常的發(fā)揮。床是睡覺(jué)和做愛(ài)的場(chǎng)地。孕媽媽睡前多花些時(shí)間和丈夫溫存、談心，有利于增進(jìn)夫妻間的感情，使情緒和身體都得到放松。

6、保證睡眠時(shí)間

孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多l(xiāng)小時(shí)，最低不能少于8小時(shí)。懷孕懷孕7-8個(gè)月后，每天中午最好有2小時(shí)的午睡時(shí)間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。