葉酸是有很重要的作用的，在孕前和孕期，都要需要補(bǔ)充，那么如何知道孕媽媽體內(nèi)到底缺不缺葉酸呢？下面專家為您介紹四大對(duì)策，讓您確保準(zhǔn)媽媽不缺葉酸。

1、要在飲食上注意攝取富含葉酸的食物

改變傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)，除了飲食中注意安排富含葉酸的食物，還應(yīng)改變烹調(diào)方法，如做菜時(shí)不要溫度過高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，因?yàn)槿~酸不耐熱，稍高的溫度葉酸就容易被破壞。

2、孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸

最有效的預(yù)防方法是從孕前3個(gè)月開始口服葉酸增補(bǔ)劑，如斯利安、瑪特那、愛樂維等，一直服用到懷孕后3個(gè)月。

孕前3個(gè)月每天補(bǔ)0.4mg葉酸

倒計(jì)時(shí)3個(gè)月：遠(yuǎn)離X射線，每天補(bǔ)0.4毫克葉酸

除了繼續(xù)學(xué)習(xí)妊娠知識(shí)、調(diào)整身心健康外，育齡女性在要孩子之前的3個(gè)月，還要遠(yuǎn)離輻射、添加劑等危險(xiǎn)物。

“這時(shí)，女方要避免做胸透、CT、鉬靶(乳腺檢查的一種)等X射線類檢查。”趙先蘭說，X射線可能使卵細(xì)胞遭受損害而發(fā)生畸變，從而導(dǎo)致流產(chǎn)、胎死宮中及胎兒畸形等。

以前服用避孕藥的女性，最好停藥3個(gè)月再懷孕，以免增加胎兒畸形風(fēng)險(xiǎn);若使用宮內(nèi)節(jié)育器避孕，在取環(huán)當(dāng)月不能懷孕，因?yàn)樽訉m內(nèi)膜需要一定的修復(fù)期。

“停用避孕藥的3個(gè)月，可采用安全套避孕;取環(huán)后1個(gè)月，不建議同房，以防感染。”

此外，想要孩子的女性，盡量避免生病，少吃藥;遠(yuǎn)離高輻射、高污染的工作環(huán)境;少做美容或少用含汞、鉛的化妝品。

“從懷孕前的3個(gè)月到懷孕后3個(gè)月，女方要補(bǔ)葉酸，每天一次，一次0.4毫克。”王麗娜說，葉酸對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育有好處，能減少神經(jīng)管畸形風(fēng)險(xiǎn)。

“動(dòng)物內(nèi)臟、大豆類、綠葉蔬菜也富含葉酸。”付三仙說，在膳食平衡的基礎(chǔ)上，補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚蝦、禽蛋及豆制品等，能提高卵子、精子的質(zhì)量;而含添加劑、防腐劑的食物要少吃。

3、丈夫也應(yīng)該注意攝取葉酸

對(duì)于計(jì)劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足也會(huì)影響受精卵的質(zhì)量，所以也應(yīng)該從飲食上注意攝取葉酸。